孕婦瑜伽一周做幾次？孕婦瑜伽多久做一次？[圖]

現在喜歡練習瑜伽的人越來越多，因為練習瑜伽有很多好處，瑜伽不僅能讓全身都得到運動，而且還有很好的減肥的效果，還能增加身體的柔韌性，有很多孕婦會選擇練習瑜伽，對孕婦的身體確實有好處，那孕婦瑜伽一周做幾次？孕婦瑜伽多久做一次？

1、孕婦瑜伽一周做幾次

孕婦瑜伽一周2-3次即可，練習時要以自己的身體舒適為宜，不可超過自身能承受的范圍，此外，孕媽媽在做孕婦瑜伽時一定要量力而為，切不可私自盲目練習，要在專業的瑜伽教練指導下進行。

2、孕婦瑜伽幾個月開始

孕婦在懷孕前一直有練瑜伽，在懷孕期間均可繼續練習，直至分娩之前一個星期可休息下來，改為練習簡單動作及瑜伽呼吸法，而孕前沒有練過瑜伽的孕媽媽則最好在懷孕三個月后才開始練習。

3、孕婦瑜伽一次多久合適

孕婦瑜伽一次30到60分鐘合適，若是初學者，剛開始練習不宜過度，練習30分鐘即可，其中還包括休息和最后放松的時間。若是懷孕之前就有練習瑜伽，則可以酌情增加至60分鐘，且一定要在自己身體舒適的情況下，一旦有不適的感覺要馬上停止練習，不可硬撐。

4、什么時間段練習最好

孕婦瑜伽最好早上6點到8點左右，因為此時人在休息了一晚上后起來會比較放松，相對應的骨骼也有稍微的松弛，這時做瑜伽效果會比較明顯。

5、孕婦瑜伽的好處

1、增強血液循環

孕婦經常練習瑜伽可以增強自身的血液循環，為胎兒的發育不斷提供氧氣和營養的補給，對胎兒的發育有很大的好處，因為人體的血液循環是封閉式的，由體循環和肺循環兩條途徑構成的雙循環，若孕婦不經常鍛煉身體，會導致二氧化碳與代謝產物積累，使得自身血管阻塞，影響胎兒的發育。

2、增強身體平衡感

孕媽媽堅持瑜伽練習，能使身體的肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高，增強身體的平衡感，即使肚子變大變沉重，也會感覺身體有一股平衡的力量在支撐。

3、控制腹部肌肉力量

孕媽媽練習瑜伽，能放松或控制腹部的肌肉，擴張盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，能很好的縮短產程。

4、對寶寶發育有利

由于胎兒與母體血脈相連，所以孕婦適當地運動也有利于胎兒的成長，母體血液循環的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養供給，促進胎兒大腦和身體的發育，且孕媽媽經常保持良好的心理狀態，對寶寶將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。