孕婦瑜伽可以做到什么時候？孕婦瑜伽能練到什么時候？[圖]

瑜伽是一種能增強體力和提高身體平衡感的運動，經常練習瑜伽還能改變肢體的柔韌性，可能女性會比較喜歡這種運動，很多人女性懷孕后會做瑜伽來保持自己的身形，但是孕婦練習瑜伽要注意時間，那孕婦瑜伽可以做到什么時候？孕婦瑜伽能練到什么時候？

1、孕婦瑜伽幾個月開始

孕婦在懷孕前一直有練瑜伽，在懷孕期間均可繼續練習，直至分娩之前一個星期可休息下來，改為練習簡單動作及瑜伽呼吸法，而孕前沒有練過瑜伽的孕媽媽則最好在懷孕三個月后才開始練習。

2、可以做到什么時候

孕婦瑜伽最好做到孕7個月就停止，因為在孕7-9個月時孕媽媽會感到疲勞，需減少活動量，以免導致早產，但若是孕媽媽在孕前就有堅持一直瑜伽，則只要孕媽媽和寶寶的條件許可，可以一直做到產前。

3、孕婦多久練一次瑜伽

孕婦瑜伽一周2-3次即可，練習時要以自己的身體舒適為宜，不可超過自身能承受的范圍，此外，孕媽媽在做孕婦瑜伽時一定要量力而為，切不可私自盲目練習，要在專業的瑜伽教練指導下進行。

4、一次多久合適

孕婦瑜伽一次30到60分鐘合適，若是初學者，剛開始練習不宜過度，練習30分鐘即可，其中還包括休息和最后放松的時間。若是懷孕之前就有練習瑜伽，則可以酌情增加至60分鐘，且一定要在自己身體舒適的情況下，一旦有不適的感覺要馬上停止練習，不可硬撐。

5、最好是三個月后再做

孕婦在懷孕三個月內最好是靜養，因為頭三個月胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產，所以不適宜做瑜伽動作，而在孕三個月后，胎兒著床已穩定，孕婦可以根據個人體質及過去鍛煉的情況，適當進行瑜伽運動，能有助于順產和胎兒的發育。