孕婦瑜伽什么時候做最好？孕婦練瑜伽的最佳時間？[圖]

現在很多人在沒事的時候就會去健身，健身的方法有很多，不同的人喜歡的健身方式也不一樣，很多人都喜歡慢一點的運動，可能就會選擇瑜伽，而且瑜伽也比較適合孕婦，孕婦瑜伽相對于其他的運動來說比較安全，那孕婦瑜伽什么時候做最好？孕婦練瑜伽的最佳時間？

1、孕婦可以做瑜伽嗎

孕婦可以做瑜伽，其跟普通瑜伽有很大不同，是一種溫和的運動，孕婦在做孕婦瑜伽時會比較舒緩，只是一種簡單舒緩的運動方式，不會讓孕媽媽過于疲勞，但是孕媽媽在練習時需先咨詢醫生，并要請教瑜伽教練。

2、什么時候做最好

孕婦練習瑜伽的最佳時間是孕3個月到7個月，因為這一時間段胎兒著床已經比較穩定，孕媽媽可以根據自己的情況選擇適當的鍛煉方式，而懷孕初期3個月最好是靜養，不適合練瑜伽，此時胎兒還是胚胎階段，若運動量過大，易導致孕婦流產。

3、孕婦瑜伽一周做幾次

孕婦瑜伽最好是一周2-3次就夠了，練習時要以自己身體舒適為宜，若孕媽媽沒有流產史，身體一直很健康，只要準備好了就可以做一些輕柔的增強身體和提高肌肉韌性和張力的運動。

注意：孕婦在練習瑜伽一定要根據自己的身體量力而行，且要在專業瑜伽教練指導下，不可盲目練習。

4、孕婦瑜伽對孕婦的好處

1、孕婦瑜伽可以幫助孕婦在分娩前打開骨盆，減少分娩并發癥并加速產后恢復。

2、許多瑜伽的招式都是可以促進腸胃蠕動的，這樣就能幫助孕婦排便和排氣，減少便秘和脹氣的問題。

3、孕婦很容易感到精神緊張，而瑜伽可以緩解壓力，調節情緒，改善心態。

4、孕婦瑜伽可以舒緩肌肉疼痛，讓孕媽媽情緒穩定，放松肌肉，并調節血壓。

5、在孕中后期，孕媽媽容易出現浮腫，而瑜伽可以幫助增加血液循環和新陳代謝，減輕浮腫的情況。

6、孕婦瑜伽是比較溫和的，可以幫助增強心肺功能，且能減少孕期疲倦和呼吸不暢引起的氣喘現象。

5、瑜伽的必知基本常識

1、練習冥想：

冥想是種意識狀態。當你練習冥想時，要盡量讓自己內心安靜下來，把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經，恢復你的能量。通過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

2、了解體能：

練習瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為，瑜珈不是競技。

3、循序漸進，掌握正確方法：

循序漸進為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。

瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。

4、練習時間：

清晨，早飯之前，傍晚都是練習瑜伽的最佳時間。其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。

大體上是飯后三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習，練習后1小時進食比較科學;在練習瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。

不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。

5、練習時的著裝：

練習瑜珈時宜穿舒適寬松的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質的短襪。