女性備孕期間吃什么好？女性備孕期間做什么運動？[圖]

女性在備孕的時候，就需要開始調理身體，以及調整生活方式了，這樣懷孕是胎兒才會更加健康，那么女性備孕期間吃什么好？女性備孕期間做什么運動？女性備孕期間適合吃的食物有不少，有很多食物對女性的生育能力有很大的幫助，下面j就來詳細了解具體內容吧。

1、女性避孕期間吃什么好

1.吃葉酸

女性體內缺乏葉酸，會導致出生的寶寶患有神經管畸形，建議準備懷孕的女性，提前三個月服用葉酸，使體內的葉酸含量達到一定的水平。

2.戒煙酒

在備孕期間，需要夫妻雙方戒煙酒，女性長期的抽煙喝酒，會降低懷孕的概率，嚴重的會導致不孕不育。還有煙酒會使得卵細胞發育不全，導致嬰兒出現畸形的現象。

3.戒零食

零食是很多女性都喜愛的食物，但是零食中沒有營養，還會有一些對身體有害的添加劑、防腐劑、色素等等。女性在備孕期間，需要飲食健康有營養，需減少吃零食的量，盡量不吃。

4.不挑食不偏食

在備孕期間，女性需要養好身體，不能為了瘦身而出現挑食的現象，備孕期間需要營養的均衡攝入，女性擁有好的身體，才能生一個健康聰明的寶寶。

5.戒燒烤

燒烤是很多上班族會選擇的夜宵，燒烤的口味辛辣刺激，很受年輕人的喜愛。但是燒烤的肉沒有安全保障，經過烤制的食物中除了含有大量的油脂，還會有致癌的物質，為了寶寶的健康，備孕期間徐禁吃燒烤。

6.多運動

備孕期間女性需要多運動，比如跑步、瑜伽、游泳等等，通過鍛煉增強體質，以防在懷孕期間感冒生病。

2、孕期飲食注意

1、不宜長期高脂肪飲食

在孕期，孕婦需要適當增加對脂肪的攝入，但如果孕婦長期高脂肪膳食，勢必增加胎兒罹患生殖系統癌瘤的危險。長期多吃高脂肪食物，會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發生乳腺癌，不利母嬰健康。

2、不宜過量攝入高蛋白質

醫學研究認為，蛋白質供應不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長緩慢，產后恢復健康遲緩，乳計分泌稀少。故孕婦每日蛋白質的需要量應達90-100克。但是，孕期長期高蛋白飲食，會影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負擔，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現象。

3、不宜高糖飲食

血糖偏高的孕婦容易生出體重過高的胎兒，也容易導致胎兒先天畸形、出現妊娠毒血癥等。大量醫學研究表明，攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力，使孕婦機體抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利優生。

4、不宜長期高鈣飲食

孕婦盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。孕婦補鈣過量，胎兒有可能得高血鈣癥，出生后，患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長發育。一般說來，孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克，后期可增加到1100毫克，這并不需要特別補充，只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。

5、不宜過度咸食

現代醫學研究認為，吃鹽量與高血壓率發病有一定關系，孕婦過度咸食，容易引發妊娠高血壓綜合征。為了孕期保健，專家建議每日食鹽攝入量應為6克左右。

6、不宜濫服溫熱補品

孕期，如果孕婦經常服用溫熱性的補藥、補品，比如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等，勢必導致陰虛陽亢，困氣機失調，氣盛陰耗、血熱妄行、加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀，甚至發生流產或死胎等。