備孕期做什么運動好？備孕期運動注意事項？[圖]

對于想要孩子的人來說備孕其實是很重要的，備孕有很多要注意的地方，不僅僅是營養的補充，而且要注意生活習慣，運動也是很有必要的，有一些運動是有助于懷孕的，還能增強體質，男性和女性都應該適量運動，那備孕期做什么運動好？備孕期運動注意事項？

1、備孕期做什么運動好

做有氧運動增強心肺功能

有氧運動是最有效的孕前運動方式，有氧運動的特點是強度低，有節奏，持續時間長，通過這種鍛煉，氧氣能將人體內的糖分充分分解，并且能消耗體內脂肪，還能增強和改善心肺功能。每次做有氧運動要求堅持的時間為30-60分鐘，每周堅持2到3次。

有氧運動的種類繁多，如快步走，慢跑，游泳，騎自行車，健身操以及各種球類運動等，備孕期人群可以根據年齡和自身身體狀況選擇合適的運動項目。

散步是最簡單的有氧運動

散步可以使全身關節筋骨得到適度的運動，加之輕松自如的情緒，可以使人氣血流通，經絡暢達，利關節而養筋骨，暢神志而益五臟。散步不但可以健身，而且能增強免疫力，防病治病，是一種簡便易行，行之有效的孕前運動方式。

散步的要領

散步之前應該注意全身放松，適當的活動肢體，調勻呼吸，平靜而和緩。保持全身放松是增強散步鍛煉效果的重要步驟。全身過于拘束而緊張，筋骨則不得松弛，肌肉關節也得不到輕松的運動。

散步要根據體力，循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦，勿令氣乏喘吁，不可過度鍛煉，導致耗氣傷神，這樣不但達不到鍛煉效果，反而對身體有害。

慢跑或快步走燃燒多余脂肪

慢跑或快步走能更好的消耗能量，燃燒多余脂肪。對同樣的距離來說，快步走和慢跑消耗的熱量差不多，而且受傷的可能性也小，備孕前適當進行鍛煉，可以有效促進女性體內激素合理調配，并促進受精卵順利著床，預防孕早期發生流產的危險，更能減輕分娩時的難度和痛苦。

2、孕前備孕運動

1、俯臥挺運動

許多女性為了不讓腹肌松弛，喜歡做仰臥起坐運動，那只能增加腹部肌肉的力度。要增強腰背肌的力量，就不如“俯臥挺”更有力度。俯臥挺的做法是，人俯臥在床面或地毯上，以臍腹為支點，用力收縮背臀部肌肉，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，使身體呈“角弓反張”狀態，保持10秒鐘，放松。如此重復10-15次為一節，每天做3節，使背部肌肉力量越來越強。

2、平舉啞鈴

人直立，兩手各握一個啞鈴，向前平舉，保持上肢與身體呈90度位置，堅持半分鐘，此時你可以感覺到背部肌肉在收縮。休息半分鐘再做平舉，如此重復10次為一節;早、午、晚各做一節，長期堅持，可增強背部肌肉力度。

3、搬抱重物

其實女性平時多做些搬重物或抱重物的勞動，對鍛煉背肌十分有利。