備孕前怎樣調養身體？準媽媽如何全面調養身體？[圖]

婚姻家庭生活通常是伴隨著下一代，準爸爸準媽媽們總是想要做好各項準備，盡最大的肯能希望能為寶寶的身體打好一個優良的基礎，尤其是媽媽，寶寶要在媽媽的肚子里待十個月，更要打好基礎，今天主要說說準媽媽們的孕前全面養生準備。

1、孕前養生事項

1、神養：心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力(免疫力產品，免疫力資訊)，同時還能促進身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。

2、睡養：保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。準媽媽們要學會科學地生活，養成現代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。

3、動養：要經常參加體育鍛煉，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。

4、食養：女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質，必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

5、藥養：貧血者應進補養血藥膳?？捎命h參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲；也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用；還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補血養血的功效；貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。

2、孕期調養事項

一丶寒性體質

外在特徵：體重較重，易下肢水腫丶掉頭發。雖然膚色偏白但臉色大多暗沉沒有光澤，嘴唇和舌頭的顏色通常比較淺，舌頭上方還會看到一層水滑苔。

內在特徵：易有過敏癥狀。容易手腳冰冷丶常感冒，怕冷，常常腰酸背痛，容易腹瀉丶脹氣丶頻尿。月經周期常超過35天，經血顏色較暗，因為血塊多，往往會有嚴重的痛經。

孕期常見問題：寒性體質的人在孕期主要有3種常見癥狀，分別是「頻尿丶水腫和胃痛/脹氣」。

孕期調養方式

1丶寒性體質的孕媽咪少吹冷氣，冬天應做好保暖準備，多到戶外曬太陽丶多用溫水泡腳，或用溫熱不燙皮膚的毛巾熱敷腰部。

2丶不要吃低於體溫的食物，譬如冰淇淋丶冷飲丶生菜沙拉，像是筍子丶白菜丶蘿卜丶西瓜丶哈密瓜丶水蜜桃等寒涼屬性的蔬果也最好不要碰。

3丶秋冬季節多攝取韭菜丶姜丶核桃丶荔枝等熱性食物讓身體暖起來。在準備冬令進補的藥膳包時，則可以考慮添加肉桂丶杜仲丶冬蟲夏草或巴戟天。

二丶虛性體質

外在特徵：性體質的人因為分為氣虛和血虛。氣虛者以瘦子較多，皮膚萎黃丶頭發粗糙無光澤，唇色暗淡。血虛者，臉色蒼白偏淡丶頭發稀疏丶下眼瞼及指甲顏色都比較淡。

內在特徵：

1丶氣虛者容易疲憊，大多不喜歡運動，也因為免疫力較差，很容易反覆感冒，感冒痊愈時間也比一般人長。月經天數往往會拖得很長，大約7～10天。

2丶血虛者淺眠易醒，難以沉睡。容易頭暈丶心悸丶手腳麻木，經期不規則，經血色淡量少，月經來的時候多半會隱隱作痛。

孕期常見問題：氣血兩虛的人代謝機能原本就比較差，孕期因為要供給胎兒氣血，代謝機能會變得更弱，整個孕期都可能會頭暈疲倦。

孕期調養方式

1丶長時間躺在床上看電視丶看書或滑手機平板容易耗損體內的「氣」而影響血液生成，平常最好養成規律運動的習慣，少滑手機平板，晚上盡量在11點前就寢，讓肝膽按時進行代謝。

2丶孕期不要吃生魚片丶生蠔丶生牡蠣丶久放的乳制品等生冷不潔的食物以免腹瀉引發宮縮。

3丶烹調藥膳時可以適當添加調補氣血的藥材和食物；氣虛的人可以多攝取牛肉丶羊肉丶糯米及豌豆，使用黃耆丶山藥或黃精等藥材；血虛的人則可以多吃紅豆丶櫻桃丶葡萄丶蘋果，使用枸杞或紅棗。

三丶熱性體質

外在特徵：瘦瘦高高，臉色赤紅丶眼白布滿血絲，嘴唇和舌頭也是紅色的，手掌心和腳掌心也比較溫熱。因為火氣大的緣故，容易鼻腔發乾（夏天會流鼻血）丶口乾舌燥。

內在特徵：比較急躁且容易發怒，因為體溫偏高，所以怕熱。平常尿量不多，常便秘。雖不容易感冒，但是高燒體質，一感冒就會發高燒丶喉嚨痛。經期多半短於25天，常提前來，經血量多丶顏色偏紅，常見血塊。

孕期常見問題：由於熱性體質的人很容易產生肝膽胃火，所以害喜癥狀會比一般人嚴重，幾乎整個孕期都會惡心嘔吐。而便秘情況會變得更嚴重，也易長痘痘。

孕期調養方式

1丶不要在日正當中的時候運動，尤其夏天應避免長時間待在戶外曬太陽，以免體內水份流失導致頭暈丶抽筋。

2丶熬夜容易「陰虛火旺」，讓嘴巴變得更乾甚至引發口角炎，最晚應該在12點以前就寢。且最好不要溫補，請以涼補或茶飲取代溫補；燉煮補品時最好加入蓮子丶桑椹丶黑木耳等素材。

3丶日常飲食應避免烤丶炸丶辣等容易引發火氣丶重口味的食物，也最好不要碰麻辣鍋丶咖啡等刺激性食物，建議多吃蓮藕丶甘蔗丶絲瓜丶綠豆。

四丶痰濕體質

外在特徵：體型以肥胖豐滿為主，臉色比較暗黃丶容易出油，鼻頭油膩丶發質也偏油，舌頭表面常會浮著一層厚厚黏黏不易刮除的舌苔。

內在特徵：容易關節酸痛丶四肢無力，常會昏昏沉沉的，午睡時間較長（嗜睡）。腹胃常會出現脹痛感以致食欲降低。分泌物多，月經多不規則，可能2～3個月才來一次，容易因為內分泌失調而出現多囊性卵巢癥候群。

孕期常見問題：由於脾胃代謝功能不佳丶消化道黏稠度高，多半都會對油膩的氣味感到敏感，一聞到過於油膩的食物就容易惡心嘔吐。此外，懷孕期間皮膚很容易長痘瘡。

孕期調養方式

1丶痰濕體質的調養重點是讓身體排出濕氣?？梢远噙\動丶多吃紅豆和鳳梨促進新陳代謝與氣化功能，降低腸胃的油膩重濁感。

2丶冬令進補時適當加入茯苓丶芡實丶車前子丶玉米須等藥材。平常不要碰冷飲和油炸燒烤類食物，十全大補湯丶藥膳排骨湯等重口味的補品也要少吃，以免消化不良。

3丶地黃丶熟地因為具有滋補丶滋膩的作用，痰濕的人吃了不易消化，烹煮藥膳時最好避開這兩樣藥材。

五丶血瘀體質

外在特徵：比較瘦，眼眶丶鼻頭顏色暗淡，嘴唇顏色深，舌頭暗紫且有瘀斑丶舌頭下方脈絡怒張，很容易掉頭發。

內在特徵：性格通常較急躁，容易受外在環境干擾，常會緊張丶焦慮，還會伴隨頭暈丶頭痛丶全身酸痛丶胸悶以及呼吸不順。經期通常不規則，可能會提前或延後，經血顏色偏暗丶血塊多，痛經明顯。

孕期常見問題：懷孕時情緒起伏會變得更明顯，孕媽咪可能會一會兒憂郁丶一會兒焦躁。且因為氣血不暢，加上胎兒體型變化和荷爾蒙影響，使後側腰椎壓力增加，懷孕中後期容易腰痛。

孕期調養方式

1丶孕期最好讓心情保持愉悅，時常聆聽柔和的音樂或做一些舒緩肌肉的運動（如孕婦瑜珈）紓壓，這些活動相對能促進新陳代謝丶降低血液的黏稠度。

2丶適量攝取納豆和紅曲類食物，對提振心情也有明顯的作用。想用藥膳化瘀的孕媽咪，因為改善血瘀的藥材（川芎丶當歸丶丹參）都含有活血成份，如果要用相關藥材入菜最好先諮詢中醫師才不會對寶寶造成風險。