月經期可以做瑜伽嗎？來月經能不能做瑜伽？[圖]

很多人在有空的時候都會去鍛煉身體，不同的人可能會喜歡不同的運動，有的人會選擇去健身房，還有不少女性會特別喜歡練習瑜伽，瑜伽確實是很好的一種鍛煉方式，有不少女性在經期的時候也會做瑜伽，那月經期可以做瑜伽嗎？來月經能不能做瑜伽？

1、月經期可以做瑜伽嗎

月經期可以做瑜伽嗎？答案是因人而異，有些人經期做瑜伽有助緩解不適，有些人經期做瑜伽則會引發或是加重不適癥狀，具體的如下介紹：

每個人身體的體質不同，有的女人在生理期(即月經期)的時候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經，身體狀況比較差。這樣的女人在生理期的前兩天會尤其難受，這個時候最好的方法就是休息，或者是做恢復性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習，不要強度太大，可以幫助身體狀態恢復。在非生理期的時候，注意加強體式和呼吸的練習，可以幫助改善你的身體狀態，以避免痛經等問題。

還有一些女人身體狀況較好，生理期的時候身體沒有太大的反應，一般來說可以適應正常的瑜伽練習，即使如此，也應該盡量避免倒立的練習，腹部擠壓收縮的練習(各種腹部收縮的核心練習)，深度后彎的練習(過度伸展腹部前側的皮膚肌肉，容易在生理期時造成腹痛)。

2、月經期適合做什么運動

1、慢步20~40分鐘

就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中，只要是能下床走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。

雖然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時，牽著自己的手或寶貝一起走一段路，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢。

2、慢跑15~30分鐘

如果你心里有想去慢跑的話，那就別猶豫，跑吧。許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，并產生能提振心情的化學物質腦內啡。所以，如果你因為生理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧。

特別注意的是，你的體內除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一併流失；提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

3、瑜珈10~20分鐘

一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替妳緩解骨盤腔肌肉，放松因月經而感到腰酸的情況。如果對瑜珈還沒那么上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧。

(1)、把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。

(2)、接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。

(3)、吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

4、有氧舞蹈30~45分鐘

生理期來時，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，好想解放卻又不知到該怎么解？親愛的，我們完全可以理解，現在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動。

由于跳韻律操的老師通常都非?；顫?，上課方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉移注意力，輕松趕走憂郁。更棒的是，適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫；加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你。當然，水分也要記得適時補充才行喔。

3、瑜伽對月經有哪些影響

練習瑜伽姿勢能消除緊張并恢復精力，緩解壓力，改善機體內分泌失調，因此可改善月經前期疼痛，情緒波動大等月經經前綜合征，是改善生理期問題最具有治療效果的鍛煉之一。

經常練習站姿、坐姿、倒立（經期中避免練習）和后彎等類型的瑜伽姿勢，非常有助于刺激荷爾蒙分泌。