來例假時可以打羽毛球么？來月經能不能打羽毛球？[圖]

經期女性的身體會發生一些變化，體內的激素會改變，身體的抵抗力也會下降，這個時候需要多注意呵護身體，平時要避免劇烈運動，羽毛球是一項很普遍的運動，有些人在經期想打球，那么來例假時可以打羽毛球么？來月經能不能打羽毛球？

1、可以適當打羽毛球

1、經期運動最好以調整練習為主，如來月經的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動。

2、經期第3、4天的活動量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。

3、不能進行劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃。

4、不能進行增加腹壓的力量性練習，如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習等。

5、女性來月經時打羽毛球，應該避免猛彎腰、大跨步和劇烈跑跳。可以選擇練習網前的技術動作和吊球。

6、例假期間要松弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結合的舒緩性運動。

2、打羽毛球的好處

1、打羽毛球讓您變得“眼明手快”

鄭州大學第四附屬醫院眼科副主任醫師劉向前說，其實，打羽毛球讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：因為打球時雙方要經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液循環，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對于普通的羽毛球愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。

2、全身運動不僅能強心還能減肥

打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，是一種全身性的運動。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環，增強心血管系統和呼吸系統的功能。據統計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160~180次，中強度心率可達到每分鐘140~150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100~130次。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大。

同時，羽毛球運動也很適合減肥人士。在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，所以對于全身肌肉和關節的鍛煉是很充分的。而且，你在撿球、接球的過程中，又會不斷地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。

3、打羽毛球的禁忌

出汗越多，減肥就越成功

誤區：打球鍛煉時，自己一滴汗也沒出，而同伴卻汗流浹背，為此感到既焦慮又沮喪。

事實：不必擔憂，科學研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關系。

正式運動前的熱身準備沒有必要

誤區：很多女性輕率地認定，在打球前做不做熱身運動無關緊要。

事實：尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性，使關節變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運動者的心血管系統，有益于健康。

反正在打球鍛煉，盡興吃喝問題不大

誤區：許多人高興地想，因為我打球健身了，可以不用再去節食減肥了。

事實：盡管從事任何體育鍛煉，身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但并不意味著對所有食物大開綠燈。關鍵是要保持營養平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡，才可能達到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。

超負重鍛煉效果更好

誤區：如果我們觀察得仔細些，就會發現有的女士打球時在腳踝上帶著小重物進行鍛煉，以便消耗更多的脂肪。

事實：過量的負重可能造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形，包括脊柱變形等。

停止鍛煉會比以前要胖

誤區：很多人認為一旦停止鍛煉，就會變得比以前胖很多，多人因此對打球健身望而卻步。

事實：其實，只有舉重這一類鍛煉所形成的肌肉塊，才會在停止鍛煉后的第二周開始減少。而通過有氧運動，包括堅持多年的打球、游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規律的健身鍛煉和有節制的飲食?？偠灾?，言而總之，打球健身時，不可被那些似是而非的健身理念所迷惑。其實，在心里記住一條就夠了：貴在持之以恒。