打羽毛球的好處有哪些？打羽毛球有哪些好處？[圖]

羽毛球是非常常見的一項運動，羽毛球是適合男女老少的一項運動，平時打羽毛球的時候對場地的要求沒那么高，主要以娛樂鍛煉為主，經常打羽毛球的好處很多，這項運動也非常受歡迎，那么打羽毛球的好處有哪些呢？下面為大家介紹。

1、開心娛樂

我們常說“笑一笑，十年少”，每天能夠開懷大笑的話，整個人的精神都能變好，五臟六腑淤積的邪氣、濁氣也能有效排出。羽毛球運動就是一項能夠讓你在運動中暢懷大笑的運動。

2、鍛煉眼力

打羽毛球身體要靈活，眼力更要好。為什么這么說，打羽毛球的時候球是處于飛速運動的狀態。而整個過程中你需要眼睛一直追隨處于運動中的球，球動眼動，而且眼睛是處于自然運動，不僅能夠鍛煉眼力，還能幫助提高視力。

3、舒筋活血

打羽毛球的過程是很消耗體力的，但是就是這樣耗體力的運動，特別是打羽毛球很多的拉伸、跳躍運動動作能夠很好地對身體筋骨進行鍛煉，促進全身血液循環。但是要注意，運動前的準備工作一定要做好了，不然很容易出現拉傷等傷害。

4、排毒養顏

我們知道打羽毛球不管是在哪個季節都能出一身大汗，大量的出汗能夠很好地促進身體毒素排出。身體毒素沉積越少對身體自然是好處多，對于女性朋友來說，排出毒素，美容養顏想必是極好的。

5、有助睡眠

羽毛球屬于中強度的運動，能夠有效幫助增高體溫，對于睡眠質量的提高有不錯的效果。但是要注意的是，晚上打羽毛球不宜在晚飯后立馬進行，也不宜過度打，不然物極必反，可是會影響睡眠的。

6、提高靈敏度

打羽毛球要求你整個人的身體狀態要好。在進行羽毛球運動時，因為打球的技巧多樣，姿勢也是變化多端的，所以在進行羽毛球運動時要求你全身的骨骼都要加入。經常打羽毛球你的身體靈活性、靈敏度會提高。

7、健腦益智

打羽毛球是講究戰術、講究用腦的。我們知道，一個好的羽毛球運動員除了有過硬的技術外，懂得戰術，能夠在球場上找到對方的弱點加以變換攻擊也是很重要的。經常打羽毛球，你也會開始不斷開發你的智慧去贏球，這樣就能很好地起到健腦益智的作用。

8、放松肩頸部

在打羽毛球的時候，要求握拍的手臂拼命抽球，手和肩膀要協調配合。在運動的時候你的頭要隨著球的高低變化而抬高抬低，肩膀也要隨著打球而運動，這對于每天久坐、肩頸酸痛的人來說，是放松肩頸部很好的運動方式。

9、瘦身減肥

打羽毛球對于瘦身的效果是全身的，在揮拍打球時，手臂得到了很好的鍛煉，不斷的大跨步、跳躍等等動作都在鍛煉全身的肌肉，還有在撿球的過程中不斷的彎腰、抬頭，也是很能瘦下巴的哦。

10、增強肺活量

打羽毛球的時候能夠不斷訓練你的肺部肌肉群，使你的肺部功能變強。在運動時你的換氣量也能因為運動的逐步加強而不斷變大，這樣就能很好地提高肺活量啦。

11、注意事項

1、準備防滑功能好的鞋子

在打羽毛球之前應該注意準備運動裝備，尤其重要的是運動鞋盡量穿羽毛球專用鞋，以避免運動中可能的崴腳意外。鞋底應選薄的，具有減震、緩沖功能；鞋底材質可以選擇生膠或牛筋質地的，紋路交錯細密，摩擦力大，抓地性能好，防滑功能好。

2、挑選適合自己的球拍

選擇球拍時力量較大者可選稍重的球拍，力量較小者可選較輕的球拍?？梢阅迷谑稚蠐]動一下，試試手感?；蛘哂靡恢皇治兆∨谋?，另一只手握住拍頭頂端掰一掰，如果羽毛球拍出現彎曲，說明拍柄還是比較有彈性的。球拍彈性越大，打球需要的力量就越小。

3、穿棉質的球襪

襪子應選棉質的，不能太薄，最好厚些，這樣才能有較大的摩擦力，防止受傷。

4、佩戴護腕、護膝

如果覺得有必要的，可以佩戴護腕，護肘，護膝和護腰，更好的保護身體各個部位，避免在運動中受傷。

5、打羽毛球前1個小時進食

運動前應提前至少1小時進餐，盡量吃容易消化和高能量食物，以便有足夠時間消化，不讓運動時身體有額外負擔，也避免對消化系統產生負面影響。

6、打羽毛球前做熱身運動

運動前不重視做準備活動，或準備活動做得不充分、不正確、不科學，是引起羽毛球運動損傷的重要原因。如腰部如身體自上而下個關節的活動，包括旋轉手腕，腳踝，膝關節，繞環、壓腿拉韌帶以及慢跑等。也可以進行一些專項準備活動，如揮拍活動、起動步法及前后左右個方向的步法跑動練習。同時也注意熱身時間最好控制在5-10分鐘，不能過猛，應以身體覺得發熱、微微出汗為最佳。

7、等球站姿采用前后腳站

當球在對方場地時，在等待對方回球的時候，不少人雙腳都是左右平行站的。但是因為前后站時，人更容易啟動，啟動的時間也少了，最明顯的接網前球成功率就高了些。所以建議一般是左腳在前，右腳在后的姿勢等球。

8、看球不用看到很遠

把球打出去之后，不用一直看著球很遠，可以用余光去看球，但是你可以利用這個時間去到站位。準備下一次的接球。

9、注意擊球的姿勢是否正確

擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如：擊球點過低、過后、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。

10、注意補水

羽毛球運動過程中出汗也是比較多的，水分鹽分流失較大，容易發生肌肉痙攣。可以準備一些溫開水沖泡的鹽水，在運動休息時及運動后適量補充些，以避免痙攣狀況的發生。