瑜伽減肥動作怎么做？坐著的瑜伽動作有哪些？[圖]

瑜伽受到很多女性的喜愛，是非常流行的一項運動，瑜伽可以鍛煉身體，而且瑜伽這項運動比較溫和，對場地要求也不高，練習瑜伽還可以減肥，瑜伽的動作有很多，也有一些坐著就可以做的，那么瑜伽減肥的動作有哪些呢？下面為大家介紹。

1、半箭功

步驟：

先坐于墊子上，將兩腿向前伸直，挺直你的腰背部。然后彎曲右膝、用你的右手抓住你的右腳踝，并將腳后跟盡量向臀部靠近。再用同樣的方法抓住你的左膝外側。

吸氣，同時伸直你的左腿和左臂。這時候你的左手還是要抓住左腳的。與此同時將你的右腳抬離地面，兩個大腿保持在同一平面。然后將兩腿并攏，上半身略微向后傾斜。此時要保持你的腰背挺直。眼睛停留在你的左腳尖上。你會發現，這個時候你的重心集中在你的臀部，保持動作20秒之后，再慢慢將雙腳放下來。換腳重復動作就可以了。

功效：此動作能夠強壯你的腰部肌肉，幫助你塑造肩部、腹部線條，成功減掉你背部、腰部的討厭肉。經常練習者還能有效改善消化不良，緩解腰酸背痛。

2、灌頂式

步驟：坐在凳子上之后，雙手握成空拳，置于頭頂的中心，也就是百會穴上，配合自然的深呼吸，左右手有節奏的輕輕叩擊百會穴即可。

功效：此動作能夠幫助瘦臉，還能美容養顏、消除緊張、疲勞感。

當然，如果你想瘦臉效果更好，不妨試試慢動作做“鬼臉”，或者是經常給你的臉部進行冷熱交替敷臉。不過用來敷臉的水溫可不能過高或過低哦。

3、牛面式

步驟：

將一條腿疊坐在另一條腿上，將你的背部盡量平鋪，調整呼吸。

將左手舉起放在背部，右手也從下方置于背部，兩手在背部交握。深呼吸保持動作數秒后再換手重復動作即可。

功效：此動作不僅可以幫助瘦手臂、燃燒背部脂肪，還能消除肩頸僵硬。豐胸的美眉不妨多做，能夠很好地幫助塑造胸部曲線。

溫馨提醒：雙腿疊坐初練者不要勉強，盡量做到就好。雙手若是沒辦法在背后交握，可以選擇兩手抓毛巾代替，慢慢練習就會有所改善，到時候再將毛巾去掉就可以了。

4、束角式

步驟：

坐好之后，將兩腳掌心相對，膝蓋盡量貼近地面，并且十指相扣握住你的腳。

配合呼吸，呼氣時身體盡量向前貼近你的雙腳。重復動作就可以了。

功效：此動作可以幫助瘦腿、瘦臀、瘦腰，還能幫助消除疲勞。女性朋友經常練習，還能預防痛經。

溫馨提醒：對于柔韌性好的朋友不妨再將你的下巴盡量向前延伸，若是胯部較僵硬的朋友不能很好地將兩腳心相對，可以先用雙手下壓膝蓋。

5、瑜伽的入門基本動作

1、頭部運動，禪坐，雙手于中間交叉。

（1）點頭，吸氣；抬頭，吐氣；

（2）左擺至右擺，吸氣；返回，吐氣；

（3）左轉，吸氣；右轉，吐氣。

2、雙腳呈現九十度站立，雙手反扣朝上，連續左轉兩下，再連續右轉兩下。

（1）左腳朝前與右腳垂直；

（2）右腳朝前與左腳垂直。

3、禪坐，腰部挺直，吸氣，雙手交于背后，吐氣，慢慢滑至臀部。

4、蹲式，雙手抱膝，腳掌起立，收腹，吸氣，抬頭；腳掌放下，低頭至膝，吐氣。

5、雙腳掌合并，雙手交叉抱于腳尖或置于膝，雙腿收攏，吸氣；雙腿散開，吐氣。

6、坐式，腳掌合并，雙手撐于身后，手尖朝后，吸氣，左腳向左轉，收回；吐氣，右腳向右轉，收回。

7、犁式。雙手交叉相握抱膝，吸氣，用力反轉雙腿至頭頂后方著地，雙手保持抱雙膝狀態置于膝蓋處，保持60秒；吐氣，恢復第一個動作，重復。

8、蠟燭。平躺，雙手放于大腿下，雙腿向后，慢慢的利用雙手把身體支起，頸著力，此姿勢保持5分鐘，慢慢收回雙腿。先朝后，腿尖著地，彎曲收回至平躺姿勢，重復。

9、平躺呈禪坐姿勢，雙手放于雙腿兩側著力，慢慢的以頭頂著力，腰部拱起，雙手平放于腿上，此姿勢保持5分鐘。

10、兔子。雙腿跪坐，雙腳腳尖著地（可先腳尖朝地），雙手后抱腳跟，彎腰至頭挨地，再起來。雙腿交叉于股平位置，吸氣，挺胸，收腹，雙手于背后反扣；左、右手上下交換。

11、雙腿跪式，腳掌著地于股下，左手抬至握于右脖頸處，右手握于左手襯，固定頭部，吸氣，左轉；吐氣，右轉。左、右手交換。

12、仰坐，雙手撐于身后，手尖朝后，吸氣，左腿轉，吐氣，收回；吸氣，右腿轉，吐氣，收回。

13、右腿禪坐，左腿交叉于右腿上，右手襯穿過右膝，抓住腳，左手反轉往后扣腰，頭左轉，此姿勢保持5分鐘；交換。