產后瑜伽什么時候開始？產婦多久可以做瑜伽？[圖]

瑜伽是一項很好的運動，瑜伽能夠鍛煉人的柔軟性，而且還能夠幫助減肥，對于產婦來說做瑜伽減肥是很好的，因為產后的女性身體一般都比較虛弱，需要修養一段時間才能運動，那么產婦什么時候可以開始做瑜伽？產后多久能夠做瑜伽呢？

1、產后瑜伽什么時候開始

產后瑜伽一般說來，如果是順產的產婦身體復原后即可練習，如果是剖腹產的產婦則需要等到40天左右才能練習。但是因為每個人的身體恢復情況是不一樣的，產后瑜伽一定要等身體恢復后再進行練習。

2、過早練習瑜伽危害大

瑜伽動作多講究柔軟，延伸，過早的進行產后瑜伽的話，很容易出現傷口的撕拉，不利于恢復，特別是剖腹產的產婦，身體會留下刀口，一定要等到刀口恢復后再進行運動。另外過早進行產后瑜伽很容易影響子宮康復，還可能引起大出血等到。延伸的瑜伽運動還可能造成手術創面、外陰切口再次遭受損傷等等。

3、產后呼吸冥想可以進行

如果是在產后想要通過一定的鍛煉來幫助身體恢復的話，這個時候不能進行太大等動作，一般我們建議可以進行瑜伽呼吸。

做法：躺在床上休息時，將雙腳微微打開后將手放在腹部丹田處進行深呼吸，全身的注意力集中在每一次的深呼吸上，放松全身。

這樣做能夠幫助調理內分泌，排出體內廢氣，恢復產后體力，重要的是不會對身體造成負擔，影響恢復。

4、練習產后瑜伽注意事項

練習產后瑜伽要注意不要過于追求動作，特別是初次練習或者是身體剛剛恢復的產婦，每天堅持運動一下即可，不可過度強求瑜伽的鍛煉效果，要依據自身情況，循序漸進。每個人的恢復情況不同，如不能掌握運動是否會影響產后恢復，可以先咨詢醫生，充分了解身體的恢復狀況后再進行練習。

5、產后減肥茶吃什么

1、山楂粥

原料：山楂50克，糙米100克。

做法：糙米先浸水4小時，然后用攪拌機絞成粉末。山楂洗凈，切成細丁。鍋內加水1000毫升，大火煮沸后，慢慢撒入糙米粉及山楂丁，攪拌均勻，改小火熬成粥。

功效：山楂具有消食健脾之功，善消油膩、化肉食之積，有助于產后減肥。

2、薏苡仁粥

原料：薏苡仁50克，糙米60克。

做法：薏苡仁、糙米洗凈，再浸泡4小時。放入鍋中，加水1000毫升，大火煮沸后，改小火熬成粥。

功效：薏苡仁具有健脾滲濕之功，可調理脾虛失運。適用于痰濕蓄積所導致的肥胖者。

3、茯苓粥

原料：茯苓30克，糙米100克。

做法：茯苓洗凈布包。糙米洗凈再浸泡2小時。一同放入鍋中，加水1000毫升。大火煮沸后，改小火熬成粥，去茯苓即可食用。

功效：茯苓具有滲濕健脾之功，可調理外受濕邪。適用于痰濕蓄積肥胖者。

4、木瓜粥

原料：木瓜30克，糙米100克，蜂蜜適量。

做法：木瓜洗凈去子，蒸爛搗泥，蜜潰。糙米洗凈再浸泡2小時。一同放入鍋中，加水1000毫升。大火煮沸后，改小火熬成粥，即可食用。

功效：木瓜去濕和胃，并具有催奶之功。適用于肥胖缺奶者。

5、蘿卜纓粥

原料：蘿卜纓50克，糙米100克。

做法：蘿卜纓洗凈切成細段。糙米洗凈再浸泡2小時。一同放入鍋中，加水1000毫升。大火煮沸后，改小火熬30分鐘成粥，即可食用。

功效：蘿卜纓具有消食、理氣、通乳之功。適用于進補過多，肥胖缺奶者。

6、五色羹

原料：蘿卜纓30克，赤小豆20克，玉米50克，筍50克，黑豆60克。

做法：赤小豆、玉米、黑豆洗凈，浸泡1小時，研成粗末。筍切成薄片，蘿卜纓切成細段。鍋中加水1000毫升，大火煮沸后，撒上粗末，攪拌均勻。改小火熬1小時后，加入筍及蘿卜纓，煮成羹，即可食用。

功效：本羹顏色分明，以粗糧為主，富含膳食纖維，能促進腸道的通暢，具有瘦身排毒及養顏之功。

7、首烏茶

原料：生首烏9克，茯苓12克，白糖適量。

做法：將藥材洗凈后放人茶壺中，沖入滾燙的開水，悶5分鐘，至出味。加入適量白糖，或放涼后過濾取汁。

功效：生首烏具有潤腸通便、增強免疫力的作用，有助于產后瘦身。