什么時候跳繩最好？跳繩的最佳時間[圖]

經常久坐對身體有很大的危害，所以我們平時要進行一些身體鍛煉，可以進行一些像跳繩這樣簡單又健康的運動。說起跳繩，它對身體的好處很多，比如能同時鍛煉手臂和雙腿，還能鍛煉人的協調能力。跳繩看了起來十分簡單，但也要掌握技巧，什么時候跳繩最好呢？。

1、跳繩有什么好處

1、健腦：跳繩時的全身運動以及手握繩對拇指穴位的刺激，會增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，有健腦之效。

2、促進生長發育：跳繩可以加快腸胃蠕動和血液循環，促進機體形成代謝，有利于兒童的生長發育。

3、有益心血管健康：跳繩對身體的靈敏想，體姿，平衡能力，協調性和柔韌性以及心臟功能有很好的促進作用，能讓血液獲得更多氧氣，使心血管保持強壯和健康。

4、減肥：跳繩運動對減肥有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。

2、跳繩最好跳多長時間

跳繩是一項有氧運動，一次跳繩半小時就相當于慢跑90分鐘，有氧運動每天保持45分鐘最好，有減肥意向的人可以適當的延長時間，但是最多不宜超過兩個小時，跳太久身體會出現疲勞現象。

3、哪個時間段跳繩最好

跳繩不宜在飯前飯后半小時時間內進行，其余的時間都可以進行，最佳的練習時間段應該是在下午3點到晚上8點，想要進行跳繩運動的可以選擇在這個時間段；當然清晨日光升起之時，空氣清新，也可以進行。

4、跳繩一周跳幾次

跳繩一周不少于四次，但也不宜多余6次，要留下一兩天時間讓身體好好的放松，休息和思考，這樣才能使身體素質提高的更快。

5、小貼士

跳繩要在室外空曠的地方進行；跳繩之時，心臟收縮頻率加快，小腿和腳踝的肌肉活動量大，為了讓身體適應強度，每次跳繩前要活動手腳，進行熱身運動；每次跳繩之后，一定要做拉升動作，防止肌肉分布不均，變成蘿卜腿。

6、如何正確跳繩

跳繩之時要用前腳掌起跳和落地，不可以用全腳或腳后跟落地，以免腦部受到震蕩，當躍起在空中之時，不要極度彎曲身體，保持自然彎曲的姿勢，跳的時候，呼吸要有自然節奏。

跳繩之時每跳一，兩百下就要稍作休息，一般每分鐘跳100次，持續45分鐘即可。