空腹晨跑好嗎？早晨空腹跑步好嗎？[圖]

很多人都有晨跑的習慣，早上早起晨跑確實是一種很好的鍛煉方式，不僅能讓自己早起，還能起到鍛煉身體的效果，但是有一部分人可能會糾結早上跑步要不要吃飯，有的人說吃飯不能跑步，但是有人說空腹不能跑步，那空腹晨跑好嗎？早晨空腹跑步好嗎？

1、空腹晨跑好嗎

空腹進行晨跑弊大于利。

晨跑本身能夠幫助提高白天工作效率，促進減肥，有助于改善睡眠，強身健體。但是早上空腹跑步對會因為身體一個夜晚缺乏營樣供應出現低血糖、貧血等嚴重后果。如果是需要進行空腹晨跑的話，也應該避免每天空腹晨跑。

2、空腹晨跑的好處

空腹晨跑最大的好處是能夠幫助減脂。因為經過一夜的消耗，到早上你的糖原儲備消耗的已經差不多了，這時候空腹進行有氧跑步的話。身體會直接動用脂肪和蛋白質供能，幫助加速體內的囤積脂肪分解消耗，從而幫助減肥瘦身。

3、空腹晨跑的壞處

空腹晨跑的壞處更多。空腹跑步會導致人體血液當中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。

另外空腹跑步的時候身體中血糖過低，身體得不到及時的供能，很容易出現頭昏、眼花、昏厥等情況，這會大大降低運動強度，不能有效達到鍛煉身體的目的。

4、不空腹晨跑怎么做

如果是早上醒來后1小時之后進行晨跑的話，一定要吃東西，且需要進食含有200~300千卡的食物，比如香蕉、葡萄干、碳水化合物豐富的運動飲料等等。并且在進食后的的半小時之后再進行熱身運動，開始晨跑。

5、晨跑注意事項

1.晨跑的強度不宜過大，時間應該控制在25分鐘以內。

2.晨跑的最佳時間以太陽剛露臉的時候最好，冬天一般就是7點左右。

3.晨跑前一定要在進行熱身運動，充分活動開關節。

4.感冒發燒的時候不宜進行晨跑，以免加重病情引發其他疾病。

5.晨跑結束后至少休息15~30分鐘才能進食，且宜選擇易消化的高營養食物，比如雞蛋、饅頭等。

6、正確的跑步方法

1、避免完全空腹跑步，如果是早起或是飯前，不妨先補充一些糖水，以維持運動中血糖水平。

2、跑步過程中要隨時注意，如果有頭暈眼花的現象，趕緊補充含糖的運動飲料，以保持血糖的穩定和運動能力。

3、如果是選擇飯后跑步，則應選擇飯后2小時以上，等胃腸內的食物基本消化穩定后，再開始跑步。