備孕前要如何補充營養？備孕前需要補充哪些營養？[圖]

根據我國優生優育的生育原則，準媽媽們其實在懷孕之前就應該準備起來，補充足夠的營養元素，為后期胎兒的生長發育奠定一個良好的基礎，但是關于孕前準備的相關知識，準爸媽們還不太清楚，那么，備孕前要如何補充營養？備孕前需要補充哪些營養？

1、被孕期營養補充建議

俗話說，十月懷胎，意思是孕期大約10個月左右，懷孕前12周為孕早期。研究表明，孕早期也是優生的關鍵期，關系到孩子是否發育健全與其健康狀況。

孕前兩個月，懷孕準備期

習慣上將孕期前12周定為孕早期，但最新觀點認為還應該有一個提前期，大約兩個月，這兩個月實際上是為懷孕做準備的準備期。這樣一來，整個孕期就不止是10個月而是12個月了。有兩個月的準備期，育齡夫妻就有了充分的時間為懷孕創造一個良好的條件，從而為優生奠定堅實的基礎。

準備些什么呢?一是精神，二是體格。在精神方面，保持愉悅恬靜的心境，杜絕一切不良情緒的刺激，避免情緒有太大的起伏。在體格方面，首先是加強營養，堅持平衡膳食的進餐原則，戒煙戒酒，為十月懷胎做好營養準備;其次是加強體育鍛煉，勤上運動場，增強健康，為十月懷胎做好體質準備?？傊?，使你的精神與體力都達到最佳狀態，才不至于讓你未來的小寶寶在起跑前就輸給了他人。

妊娠嘔吐，勿盲目制止

孕早期，孕婦常常出現嘔吐等不適，有的還較嚴重。傳統的做法是采取種種措施止嘔，可是這樣做對嗎?

近年來，美國一些科學家提出了新觀點：孕婦嘔吐，實際上是胚胎為了避免有毒物質的危害而產生的一種“自衛反應”，不僅無害，反而有利于胎兒。研究表明，在20～50天的胚胎期，胎兒的雛形正在母體內進行著微妙的器官發育過程。這期間，組織細胞將開始“分化”、“改組”，形成胎兒的各個器官。這是一個細胞生長極其迅速的關鍵期，也是極易受有害成分毒害而使胚胎發生畸形的特殊階段。于是奇妙的大自然便賦予了胎兒一種特有的“自衛反應”——通過讓母親惡心嘔吐來為自己爭取一個不受有害毒物侵害的環境，以確保自己能夠健康地發育。

我們平時食用的肉類、蔬菜難免含有微量的毒素，這些毒素對健康成年人并不構成威脅，但胎兒卻不一樣，他不能容忍母親對這些微量毒素“無動于衷”。因為這些毒素進入胚胎會干擾其生長過程。于是機體通過分泌比正常高出5倍的雌二醇與孕酮兩種激素，促使孕婦的鼻子更敏感，嘔吐中樞也格外靈敏，一聞到不利的氣味就發生嘔吐反射，以便最大限度地排出毒素。另外，懷孕初期孕婦胃口較差，食物在胃內滯留的時間也相對延長，機體便有了充裕的“自我檢毒”時間，一旦覺察有毒物質混入，就會通過敏感的嘔吐中樞將可疑物“一吐了之”。由此看來，孕早期嘔吐實際上是母體特別是胎兒自我保護的一種特殊方式，有利于優生。故盲目地止吐是不正確的，但劇烈的嘔吐可引起機體代謝異常，如水電解質紊亂等，因此妊娠反應明顯者應及時去醫院尋求治療。

孕早期對食品的特殊要求

眾所周知，孕婦應加強營養。但在食品的需求方面，長達10個月的孕期并非一成不變，早中晚三期各有側重點。我們應該充分認識到這種生理性的“分期要求”，以滿足母胎雙方對營養的需求。那么，孕早期3個月究竟特別需要哪些食物呢?

第一個月：孕婦往往不知道自己已經懷孕，未能將一日三餐納入到孕期這個特殊軌道上來，這對優生很不利。其實，營養準備應該從兩個月的提前期開始，確診懷孕后更應加強。適當多進食一些含必需氨基酸豐富的優質蛋白食品，如牛奶、魚、瘦肉、蛋類、豆類等。同時注意對葉酸的攝取，葉酸是一種B族維生素，在防止胎兒神經管畸形方面功勛卓著。主要分布于綠葉蔬菜、動物肝腎、各色水果之中，故這幾類食品孕婦也要多吃。

第二個月：孕婦多有早孕反應，性情較煩躁，食欲也較差。故宜多進食能開胃健脾的食品，如蘋果、枇杷、石榴、米湯、白豆、赤豆、鴨蛋、鱸魚、白蘿卜、白菜、冬瓜、淮山、紅棗等。另外，增加富含纖維素的食品，如新鮮蔬菜等，防止便秘。

第三個月：因胎兒發育較快，需要補充優質蛋白質、鈣、鋅、植物脂肪，故應多吃富含上述成分的食品，如牡蠣、海蟄、大豆、牛奶等。另外，還應多吃些含維生素E豐富的食品，如植物油、麥芽等。

孕早期，盡量不用藥

藥物，無論是西藥還是中草藥，都或多或少地對胎兒有不良影響，德國一位醫學專家一句話：“孕期最好什么藥也不用，只有兩種例外，一種是鐵，另一種是鈣?！钡龅竭@一點非常困難，因為10個月的孕期可不是一個短時間，要做到10個月什么病都不得談何容易。不過，至少應設法確保孕早期不用藥，只有3個月，應該盡量做到。

因為孕早期3個月是胚胎各器官分化的關鍵時期，對藥物的致畸因子特別敏感，最容易導致畸胎形成。例如，中樞神經系統的致畸易感期為懷孕后15～25天，心臟為20～40天，眼睛為24～39天，四肢為24～46天，外生殖器為36～56天。懷孕3個月以后，胎兒各器官已經形成，外界環境的致畸影響大大降低，不僅嘔吐反應減少，用藥的安全性也有所增大。當然，為了安全起見，病了還是要聽醫生的，在醫生的指導下用藥，盡量減少藥物對懷孕的不利影響。

2、備孕期的飲食禁忌項

咖啡

咖啡對受孕有著直接影響，平均每天喝一杯以上咖啡的女性，懷孕的可能性會降低。

胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素以及多種維生素和對人體有益的營養成分，但是婦女大量的胡蘿卜，攝入大量的胡蘿卜素后，會引起閉經或引起卵巢的正常排卵功能，胡蘿卜有助避孕。

大蒜

多食大蒜克伐人的正氣，還有明顯的殺滅精子的作用，有避孕的作用。

木瓜

木瓜是一種很有效的避孕藥，木瓜中含有的木瓜蛋白酶，可與孕酮相互作用，從而起到避孕的效果。