跑步后肌肉酸痛怎么辦？跑步肌肉酸痛緩解方法[圖]

一般我們如果一段時間不運動的話，突然劇烈運動可能就會給身體帶來一定的不適，比如肌肉酸痛之類的，有的人這些癥狀還會比較嚴重，雖然這些都是正常的癥狀，但是我們是可以自己緩解的。那么，一般跑步之后肌肉酸痛該怎么處理呢？

1、多加休息

跑步之后出現肌肉酸痛，我們不妨停止鍛煉，讓身體休息。因為乳酸是可以進行自我代謝的，休息幾天，讓體內的乳酸自行代謝，一般5天左右就能夠緩解肌肉酸痛的情況。

2、拉伸肌肉

跑步之后出現肌肉酸痛，我們可以對身體肌肉進行拉伸。這樣做能夠幫助加速緊張肌肉的放松，對緩解肌肉酸痛有很好的效果。

這樣做拉伸大腿正面：拉伸者一只手抓住固定物保持身體平衡，另一只手抓住同側的腳背，并緩慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后換另外一側。

這樣做拉伸小腿肚：拉伸者雙手抓住固定物保持身體前傾，雙腳前后站立，保持前腳屈膝，后腳繃直。然后讓中心慢慢像前移動，保持后腳始終繃直并拉伸小腿肌肉，然后再換另外另外一側。

3、按摩放松

跑步之后出現肌肉酸痛不妨對酸痛部位進行有效的按摩能夠幫助促進肌肉血液循環，放松肌肉的同時加速乳酸的分解。

怎么做：可以用手掌心揉捏酸痛部位，也可以配合活絡油、紅花油等進行按摩，能夠加快血液循環，緩解肌肉酸痛。

4、局部熱敷

跑步之后出現肌肉酸痛不妨對酸痛部位進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復。

怎么做：將熱毛巾或者是熱水袋放在肌肉酸痛部位進行熱敷即可。

5、墊高腿部

跑步之后出現肌肉酸痛我們可以躺下，用東西把腳部墊高，促使乳酸回流到血液循環較快的部位，以達到快速分解的目的，從而幫助緩解酸痛。

怎么做：可以使用墊子，簡單的方法就是睡覺的時候用兩個枕頭將腿部墊高。

6、注意事項

1.不蹲坐休息

健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。

2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）

運動后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

3.不“省略”整理活動

每次運動后感覺心力俱乏時，應適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

4.不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動后人體消化系統仍處于抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發胃腸道疾病。

只有正確的方法才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。注意跑步后的一些問題，就能減少跑步后受傷的可能性。