跑步后多久可以坐下？跑完步多久可以坐下？[圖]

我們現在一般跑步都是長跑加慢跑，所一般長跑之后是不能立刻坐下休息的，我們自己其實也可以感受到，立即休息身體會更加不適，我們一般都是建議大家再走一會兒，讓心率慢慢降下來再休息。那么，一般跑完步后多久可以坐下休息呢？

1、跑步后多久可坐下

跑步之后一般建議10分鐘左右再坐下。一般以呼吸趨于平靜，心跳不急促、雙腿不發麻為宜。當然這個時間跟運動的強度、個人的體質等因素有關。

2、立刻坐下什么壞處

跑步之后立刻坐下的話，首先是心跳在過快的時候身體突然停止運動，很容易威脅健康；另一方面是運動身體會產生有氧酸來調整血液等一些器官的運行。運動結束后，那些酸性物質還未立刻停止供需，如果你馬上靜止，或者坐下，它們的“分配”就會不均勻，營養會過多的停留、囤積在臀部，造成臀部變大，腿部長肌肉等。

3、跑步后拉伸后坐下

跑步之后我們可以在結束之后進行有效的肌肉拉伸之后再坐下，這樣能夠幫助放松肌肉，也能夠避免腿部長肌肉哦。

怎么做：跑步之后不要停下來可以壓壓腿、兩人互踩大小腿等幫助拉伸腿部肌肉。

4、跑步后慢走再坐下

跑步之后身體不宜立刻靜止，特別是跑步時間較長的話，這個時候一定不能讓下肢停止運動，因為血液大部分聚集在大腿，我們要慢走，并且進行有效的深呼吸。這樣做能夠讓身體慢慢從運動狀態恢復到平靜狀態。

5、跑步時候注意事項

1.不蹲坐休息

健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。

2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）

運動后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

3.不“省略”整理活動

每次運動后感覺心力俱乏時，應適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

4.不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動后人體消化系統仍處于抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發胃腸道疾病。

只有正確的方法才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。注意跑步后的一些問題，就能減少跑步后受傷的可能性。