長跑的呼吸技巧是怎樣的？長跑步法是怎樣的？[圖]

在任何運動會上長跑都是一個重頭戲，因為長跑是比較難的一個項目，很多人都堅持不了，而且也很難看出到底誰能跑到最后，長跑是有一定的技巧的，很多人在長跑的時候會覺得呼吸不過來，那長跑的呼吸技巧是怎樣的？長跑步法是怎樣的？

1、跑速慢時用鼻呼吸

在長跑開始的時候，速度比較慢的階段，或者在頂風跑的時候，應選擇用鼻呼吸，用鼻吸氣，再用鼻呼氣。

2、距離和速度增加時用口鼻并用呼吸

在長跑比賽中，隨著距離和速度的增加，身體對于氧氣的需求不斷加強，只用鼻呼吸已經不能滿足需求了。這個時候，就需要采取口鼻并用的呼吸方式，既用鼻吸氣，再口呼氣。在戶外長跑時把嘴完全張開，冷空氣進入嗓子會非常涼而刺激，容易被嗆到。所以吸氣時口微閉，牙齒輕咬，舌頭卷起，抵住上顎，讓空氣通過你舌兩側進入，這樣空氣溫度相對高些，帶著舌頭的濕氣，會有所改善。吐氣的時候可用鼻子和嘴慢慢吐氣。

3、配合步法呼吸

在長跑中，可以根據步法，采用二步一吸，再二步一呼或三步一吸，再三步一呼的呼吸方式。同時，呼吸要均勻，吐氣要干凈，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。也要注意把握好呼吸的節奏，節奏起伏不能過大。如果在長跑途中加速跑的話，呼吸節奏也需要隨之速度的加快而加快。

4、采用深呼吸

很多人在長跑的時候，不注意呼吸的深度，所以在長跑過程中一段時間后，會出現呼吸急促、從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人注意了吸氣時深深的從腹部吸氣，卻忽略了呼氣的深度，盡可能地深呼吸，能夠給身體供應更多氧氣，減緩疲勞的到來。

5、溫馨小貼士

跑步看起來簡單，呼吸更是簡單，但是在長跑中如何調整你的呼吸，相信你看完上面的介紹有一定的了解吧。

6、突破自身極限

中長跑時，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正?，F象。當，“極點”出現后，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。