跑步后腿疼是什么原因？跑步后腿疼怎么恢復？[圖]

跑步是一項比較常見的運動方法，也是最基礎的運動鍛煉方法，跑步可以有效鍛煉腿部肌肉，以及全身的肌肉的協調能力，但是長時間不跑步，或者長期不運動的情況下，忽然跑步的話，很容易出現腿部酸痛的癥狀，下面一起來看看跑步腿疼具體有哪些原因。

1、跑步后腿疼什么原因

(1)缺乏鍛煉

平時從來不運動的人，突然進行一次高強度的跑步鍛煉，會使得腿部肌肉一時無法適應比平時大很多的負荷，在跑步后就容易產生疼痛的感覺。

(2)熱身運動不充分

在跑步前沒有做足夠的熱身運動，使得腿部肌肉關節沒有活動開就進入強度比較大的運動中，容易導致腿部肌肉在運動中拉傷，從而引起疼痛。

(3)運動量大

大運動量的跑步鍛煉，身體會產生大量的乳酸，不能及時排出堆積在體內的話，一般就會出現局部的酸脹和疼痛的情況；而且運動量超過身體負荷，也容易導致肌肉拉傷，同樣會引起腿部疼痛。

(4)跑步姿勢不正確

在跑步時，沒有用正確的姿勢進行，會導致腿部關節肌肉的負荷更大，容易發生肌肉拉傷或關節受損，從而出現腿疼的情況。

(5)跑步沒有循序漸進

跑步的運動量沒有按照循序漸進的原則增加，可能會導致小腿肌肉長期處于緊張狀態，肌肉被不斷的牽扯，使得小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或出血，骨膜增生，導致小腿疼痛。

2、跑步后腿疼怎么恢復

(1)進行休息

在跑步后出現腿疼，可以先停止運動，讓身體休息。如果是因乳酸堆積導致的腿疼，因為乳酸是能自我代謝的，休息幾天之后，就能緩解腿疼的情況。

(2)做伸展運動

運動量引起的腿疼可以通過伸展運動來緩解，運動量大引起腿部肌肉酸疼的話，發現疼痛，身體嘗試舒展，對肌肉進行牽伸，可以幫助肌肉的放松和緩解緊繃肌肉，緩解疼痛。

(3)局部熱敷

跑步后如果是因乳酸分泌過多而出現腿部肌肉酸疼的話，可以對酸疼的部位進行熱敷，將熱毛巾或熱水袋放在肌肉酸疼部位熱敷即可。能促進血液循環，提高新陳代謝，幫助緩解和恢復肌肉酸疼的情況。

(4)進行按摩

跑步后出現腿疼的話，可以按摩敲打疼痛部位，可以促進肌肉的血液循環，在放松肌肉的同時加速肌肉內的乳酸分解排出，起到緩解腿疼的作用。

(5)堅持跑步

如果是因平時不運動導致跑步后腿疼，那么堅持一段時間的跑步鍛煉，就能使得腿部肌肉活動開來，適應運動狀態，可以減少以后出現跑步后腿疼的情況。

(6)劇烈疼痛要及時就醫

如果在跑步后，出現持續性腿疼或撕裂感疼痛的話，可能是肌肉拉傷的情況，還是要及時就醫檢查為好。

3、預防跑步腿疼方法

1.跑步的時候如果感覺腿疼劇烈，應該立刻停止運動。跑步過后若出現腿部酸疼，可以先休息幾天，等疼痛減輕或者消失后再跑。

2.做一些放松腿部的運動，可以輕輕拍打和按揉疼痛的肌肉，用熱毛巾敷腿或者用溫水給腿部洗澡，舒緩腿部的肌肉緊張。

3.挑選一雙舒適的跑鞋。合適的跑鞋能緩沖地面對膝蓋造成的壓力，同時不會壓迫腳部，能提高鍛煉的效率。

4.盡量在柔軟的地面跑步，橡膠跑道是不錯的選擇。不要在堅硬的水泥地跑步，防止對腿部和膝蓋造成過大的沖擊。

5.運動要量力而行，不做超過自己能力的運動量。提高運動量應該逐步增加，慢慢過渡，就可以防止肌肉疲勞帶來的酸痛。

6.跑步前要做好熱身，防止跑步的時候肌肉拉傷。

7.如果疼痛劇烈，應該馬上停止運動，盡快到醫院接受治療。