打羽毛球多久可以減肥？打羽毛球多長時間能減肥？[圖]

羽毛球是生活中較為常見的運動項目，適當進行可以為身體帶來很多的好處，那么打羽毛球多久可以減肥？打羽毛球多長時間能減肥？打羽毛球的好處有很多，那么打羽毛球多久可以減肥？打羽毛球多長時間能減肥？打羽毛球可以起到減肥的功效，下面就來詳細了解吧。

1、打羽毛球減肥效果好嗎

打羽毛球是一項全身性的有氧運動，而且羽毛球運動持續30分鐘，是可以幫助消耗160千卡的熱量的，同時能有效的燃燒體內多余的脂肪，是有比較好的減肥效果的。如果能長期堅持羽毛球運動，并同時配合飲食控制的話，減肥效果會更好，而且是不易反彈的。

2、打羽毛球多久可以減肥

羽毛球運動不是一兩次就能有減肥效果的，是需要長期的堅持的，而且個人的體重基數和體質不一樣，所需要的時間可能也會不一樣。

一般來說人體每減掉1000克的脂肪，大約是需要消耗7700卡的熱量，而打羽毛球想看的減肥效果，至少是需要堅持一個月。

3、羽毛球每次打多久有效

有氧運動是需要持續運動30分鐘才會開始消耗熱量，燃燒脂肪，所以想要打羽毛球能達到有效的燃脂效果，就要保證每次的運動時間能在30-60分鐘。

4、羽毛球每周打幾次有效

想要更快的看到減肥效果，是需要保證羽毛球運動能保持一定的頻率的，每周進行3-4次的羽毛球運動，可以實現很好的燃脂效果。

5、打羽毛球減肥注意事項

(1)進行熱身運動

在打羽毛球之前，一定要進行充分的熱身運動，使得身體各個部位肌肉都能活動開來，這樣肌肉關節能更快的投入到運動狀態中，還能避免運動傷害的出現。

熱身運動一般是可以進行慢跑，拉伸、壓腿、高抬腿等方式，讓身體微微的出汗即可。

(2)長期堅持

通過打羽毛球來減肥，是需要長期的堅持的，那樣才能有好的減肥效果，而且不易反彈。

(3)循序漸進增強強度

如果打羽毛球的強度不夠的話，可能燃脂效果也不會很好，剛開始打羽毛球時，可以從小強度開始，慢慢的循序漸進的增強。不過這個強度是在自己承受范圍之內的，量力而為。

(4)運動后注意放松

在結束羽毛球運動之后，要注意對身體進行放松，做整理活動，能幫助身體盡快恢復，避免手臂和腿因過度緊張而長肌肉變粗。

(5)適當控制飲食

在進行羽毛球運動的同時，要配合合理的飲食，才會有理想的減肥效果。飲食上要保證飲食的規律，不要暴飲暴食，盡量避免攝入高熱量、高脂肪的食物。