夜跑最佳時間是什么時候？夜跑最佳時間是幾點？[圖]

夜跑現在已經成為一種時尚，很多人可能每天下班回家很累了就會出現夜跑，可能你在夜跑的過程中會發現很多志同道合的伙伴，夜跑確實有好處，但是有很多注意的事項，正確的夜跑對身體有好處，那夜跑最佳時間是什么時候？夜跑最佳時間是幾點？

1、夜跑幾點跑最好

晚餐后1小時。

夜跑最好在晚餐結束1個小時后開始，即晚上9點左右。一般晚上8-9點這段時間應該是飯后的消化過程，可以適當的運動幫助消化從而避免脂肪的堆積，但是應避免進行劇烈的運動。同時需要注意的是，需要在睡前一個小時結束跑步，以免影響睡眠。

2、夜跑跑多久為最佳時長

夜跑運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短的話，無法起到消耗脂肪的作用。過長的話，則會過度疲勞，影響睡眠。夜跑最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長時間，同時要注意避免劇烈的運動，過度勞累后身體需要較長時間才能恢復，會影響當晚睡眠和次日的狀態。所以每一個人鍛煉者都要在跑步中慢慢找到適合自己的運動強度和運動時間。

3、什么時候跑減肥效果好

跑步本身就是可以促進熱量的消耗，燃燒脂肪，最后達到減肥效果。而在夜跑的最佳時間21點左右那個時間段，距離晚餐時間已經1個半小時甚至是2個小時，已經初步消化，同時體力和肢體反應的敏感性及適應性均會達到高峰，心跳頻率也是最平穩或偏低的，這時進行跑步就會導致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利于身體健康，從而達到健康減肥的目的。

4、夜跑中減肥要怎么做

(1)控制攝取高熱量食物

想要在晚上的跑步中，達到減肥的效果，需要對自己的飲食進行控制，既不能空腹跑，以免血糖過低或沒力氣；也不能過飽跑，以免取不到減肥效果，還傷害了腸胃。跑完之后容易感覺饑餓，不能吃一些高熱量的食物，像薯片、蘇打餅等。建議可以吃一點兒低熱量、纖維素高的食物，如水煮蔬菜，煮蛋類，低脂酸奶等

(2)勻速慢跑更減肥

在夜跑中要選擇慢跑，并非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，而在跑步過程中為血液及肌肉提供充足的氧氣，來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏慢跑對于減肥來說會比較有效。

5、溫馨小提醒

凡事都有其兩面性，由于每個人的身體條件和綜合素質不同，同樣的運動量對不同的人有不同的效果，要因人而異。時間其實意義不大，關鍵是要達到強身健體的效果就好。跑累了就可以休息，不要跑到身體酸痛才停下，那樣只會損傷身體。所以，說了這么多，最重要的還是兩個字：合適。

身體素質較差的人不必操之過急，可以先制定簡單的跑步計劃，然后逐次加量；身體素質較好的人也不可不痛不癢，需針對自身情況進行跑步鍛煉。