在跑步機上跑步常犯的錯誤？在跑步機上跑步常犯的錯誤有哪些？[圖]

很多人健身都喜歡在跑步機上跑步鍛煉，而很多人在跑步機上跑步的習慣都是不一樣的。例如有的人喜歡一邊在跑步機上跑步一邊聽歌，而有的人則喜歡不穿鞋在跑步機上跑步。而正是在這些小習慣中往往存在著一些錯誤的地方。那么在跑步機上跑步常犯的錯誤有哪些？在跑步機上跑步常犯的錯誤有哪些？

1、錯誤一：沒有熱身

不少人一跳上跑步機，就已經設置好坡度和速度，開始奔跑，其實在跑步機上跑步和戶外跑步一樣要現做熱身運動。逐步加大運動量。

2、錯誤二：錯誤的跑步方式

跑步機上跑步的步伐應與戶外運動相同，不應改變跑步方式，切忌步幅過大，或者后腳跟著地而且你的腳在你身體重心之前。因為跑步機的傳輸帶是把你向前移動，步幅過大會產生一個制動力，不利于跑步的進行。

3、錯誤三：抓住扶手跑步

有些人在跑步機上跑步時為了安全會抓住扶手，這是錯誤的做法；這樣它會是你被迫弓著腰，一個低效率的跑

步方式會導致頸部、肩部和背部疼痛；再者，抓住扶手會降低跑步的負荷，同時也會影響鍛煉效果。

4、錯誤四：跳下跑步機

很多人在跑步結束后，會從跑步機上跳下來，從快速運動中的跑步機上跳下最易導致身體受傷，如果你需要去取水喝或者拿毛巾，應該將跑步機的速度慢下來之后，降低坡度，然后再下來；當跑步接近尾聲時，應減緩速度，步行或者慢跑幾分鐘后再從跑步機上走下來。

5、錯誤五：陡坡跑完全程

一些人會覺的整個跑步過程中會用很陡的坡度來挑戰自己，并且全程都是同一個坡度，這樣容易導致受傷，應該避免在陡坡上跑步超過5分鐘，陡坡與沒有坡度交替進行才會得到更好更安全的鍛煉；而且要避免在超過7%的坡度上跑，這樣會把過多的壓力放在背部和臀部以及踝關節，這樣對健康不利。

6、錯誤六：不穿鞋或穿錯鞋

有的人在跑步機上跑步時不穿鞋或則只穿襪子，這樣會對膝，踝關節造成不比要的傷害，腳底出汗時也易滑倒，厚襪子雖有一定減震作用，但是沒有運動鞋的彈性，代替不了運動鞋。

7、錯誤七：跑步時看電視

很多人在跑步機上跑步的同時還喜歡看電視，這樣會很容易使人分心，注意力不能夠高度集中，稍不注意就會發生意外，對跑步機熟練者可以在跑步時聽一些節奏明快或者輕松的音樂。

8、跑步機跑步前要注意

1、不要空腹，需穿鞋

空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯運動飲料，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉。同時在跑步機上也要穿鞋，如果在跑步機上喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒。

2、使用安全夾

跑步機有安全夾裝置，且只要一抽掉在跑步機上的安全夾，機器就會立即停下來。安全夾的作用在于可以防止跑者跌倒，尤其是當跑步機靠近墻壁時，安全夾更可以保護跑者，避免直接撞上墻壁，避免受到傷害。

3、熱身活動

上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。上跑步機后應從慢走、快走等熱身開始，逐步加大運動量，直至身體微微出汗，才開始進入跑步狀態。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

4、設定適合自己的跑速與時間

使用跑步機時，務必依據自己能負荷的程度，設定適合的跑速與時間。先通過MAF計算自己的目標心率，然后只要將雙手握住跑步機兩邊的握把，握把就能夠偵測跑者心跳，并且顯示在跑步機的屏幕上，讓跑者知道自己的心跳是否達到運動效果。