在跑步機上跑步穿什么鞋？在跑步機上跑步穿鞋嗎？[圖]

一般來說，我們無論是在戶外跑步還是在跑步機上跑步的時候，都是會穿著鞋子的，但是有些人卻喜歡不穿鞋子在跑步機上跑步健身。于是有人就會好奇在跑步機上跑步到底要不要穿鞋。那么在跑步機上跑步穿什么鞋？在跑步機上跑步穿鞋嗎？

1、在跑步機上跑步要穿鞋嗎

答案是肯定的，要穿鞋，很多人在跑步機上跑步時不穿鞋，這是一種錯誤且對身體不負責任的做法，赤腳跑步時，跑步機的震動會對膝，踝等關節造成不必要的損傷，腳底出汗后還會削弱足部與跑步機的摩擦，容易導致滑倒，所以在跑步機上減肥一定要穿鞋。

2、穿襪子在跑步機上跑步可以嗎

有人說我跑步時穿上襪子就好了，既可以減緩跑步機的震動，也不會因為腳部出汗而滑倒，這樣其實也是錯誤的做法，襪子沒有運動鞋的彈性，代替不了運動鞋。

3、在跑步機上跑步穿什么鞋最好

在跑步機上最好穿慢跑鞋，這種鞋輕便，鞋底柔韌性強，緩沖性能好，適合于在跑步機上跑步。慢跑鞋后跟牢固，才能使腳踵穩定，不易傾斜，而且慢跑鞋的鞋跟寬大，鞋底有柔軟夾層，以吸收沖擊的效果，以利腳向前移動，鞋底沒有硬到失去緩沖的效果，并且有適當分布的突起物，對地面有牽引力，穿著跑步不會滑倒，所以，在跑步機上跑步穿慢跑鞋最好。

4、在跑步機上跑步的注意事項

1、忌一上跑步機就猛跑，應該做適量的熱身運動，做一套簡單的熱身運動后可以使肌肉變得柔軟而不易拉傷，上跑步機后應從慢走，慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，下跑步機時也是應該逐漸減慢速度，以免出現眩暈感。

2、忌扶著把手跑步，跑步不光時雙腳在運動，雙手也要盡量擺動，這樣既可保持整個身體的平衡還可以讓上半身參與能量的消耗，若扶著把手跑，會弓腰駝背，重心前移，加大腰椎的壓力，時間久后造成腰肌勞損。

3、忌陡坡跑和快跑，有些人為了增加運動強度，會加大跑步機的速度和坡度，運動強度要因人而異，全程陡坡跑會對身體造成傷害，避免在陡坡上跑步超過5分鐘，陡坡與沒有坡度交替進行才會得到更好更安全的鍛煉；而且要避免在超過7%的坡度上跑，這樣會把過多的壓力放在背部和臀部以及踝關節，這樣對健康不利。

5、跑步機跑步前要注意

1、不要空腹，需穿鞋

空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯運動飲料，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉。同時在跑步機上也要穿鞋，如果在跑步機上喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒。

2、使用安全夾

跑步機有安全夾裝置，且只要一抽掉在跑步機上的安全夾，機器就會立即停下來。安全夾的作用在于可以防止跑者跌倒，尤其是當跑步機靠近墻壁時，安全夾更可以保護跑者，避免直接撞上墻壁，避免受到傷害。

3、熱身活動

上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。上跑步機后應從慢走、快走等熱身開始，逐步加大運動量，直至身體微微出汗，才開始進入跑步狀態。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

4、設定適合自己的跑速與時間

使用跑步機時，務必依據自己能負荷的程度，設定適合的跑速與時間。先通過MAF計算自己的目標心率，然后只要將雙手握住跑步機兩邊的握把，握把就能夠偵測跑者心跳，并且顯示在跑步機的屏幕上，讓跑者知道自己的心跳是否達到運動效果。