晨練跑步注意事項？早晨跑步注意事項？[圖]

很多人早上的時候就會起很早出來鍛煉，其中有的人會選擇比較舒緩的太極，有的人則習慣在大清早的時候跑步鍛煉，然而跑步是有很多事項需要我們注意的，那么晨練跑步注意事項有哪些？早晨跑步注意事項是什么？早晨跑步要注意什么？

1、注意場地選擇

晨練健身跑要盡量選樣較松軟的場地，最好在運動場中的跑道上練習跑步，不要在很堅硬的地面上跑步。

2、選擇合適的鞋子

跑步時不要穿硬底鞋，盡量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運動鞋、膠鞋，沒有膠鞋時也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋等。

3、掌握正確的姿勢

跑步晨練的過程中應當避免足跟先著地，應該用前腳掌先著地，允分發揮足弓的彈性，以利于做好緩沖動作，減少腳部著地時的阻力。腿的后蹬要舒展。腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，既可持久，又可避免傷痛。

4、保護好腳

跑步時，鞋帶不宜系得大緊，否則會妨礙腳部的血液循環。經常用熱水泡腳，至少在每次晨練長跑后和每晚睡前要用熱水洗腳，這樣可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展性，也可以防止傷痛，這樣有利于第二天早上晨練。

5、認真做準備活動

參加晨練健身跑前后，要認真做好充分的熱身活動和整理活動，特別是下肢髖關節、膝關節、踝關節、肌肉、肌腱、韌帶等都要充分活動開，才能參加晨練健身跑。這些對于保護好腳、防止晨練中突發意外也是非常重要的。

6、晨練吃什么好

1、晨練前要吃東西嗎

身體健康可以不吃

身體健康的人晨練可以不吃東西，人都有一定的自我調控能力，血糖不足的時候，會通過消耗肝糖原或者脂肪來彌補，適當的空腹晨練還能刺激鍛煉一下調節系統。

2、體質較弱要適當進食

中老年人、高血壓、低血糖患者，或者長期亞健康狀態，體質較弱的人群，由于清晨時肝臟含的糖元較低，空腹晨練容易引起低血糖眩暈，而且脂肪分解產生的游離脂肪酸還會加重心臟負擔，因此需要適當進食。

3、晨練前吃什么好

喝水

經過一整夜的代謝，體內的水分已經流失很多了，晨練的話，水分還會繼續丟失。因此，晨練前最好是補充150ml的水。特別是有高血壓、高血脂的人，如果水分不足，出汗后血液的粘稠度會更高，這樣會對健康不利。

血糖正常的人也可以喝一杯蜂蜜水，這樣可以補充糖分，不必要再吃別的食物了。糖尿病患者則還是喝白開水好。

吃香蕉

香蕉是極易消化的食物，而且在水果中熱量較高，能快速的為身體提供能量，防止運動過程中暈厥，所以晨練前吃1根香蕉是極佳的選擇。

喝白米粥

大米含淀粉較高，煮成稀稀的白米粥吃完后又容易消化，特別適合晨練前吃。因為白米粥中水分較多，所以可以適當的減少飲水，以免喝完碗粥后肚子脹，影響接下來的晨練。可以喝100ml水，再吃一小碗粥。

4、溫馨小貼士

晨練前不要吃太飽，也不要吃太好，應該選擇簡單易消化，能夠快速提供能量的食物。