原地跑步能減肥嗎？原地跑步可以減肥嗎？[圖]

原地跑步是一種健身鍛煉的方式，很多人平時出于運動場地的限制，往往就會選擇用原地跑步的方式來鍛煉身體，而許多女性選擇原地跑步的原因則是因為原地跑步能夠減肥。那么原地跑步能減肥嗎？原地跑步可以減肥嗎？原地跑步能不能減肥？

1、原地跑步能減肥嗎

原地跑步能減肥。

原地跑步的過程中肌肉能夠得到鍛煉，身體的新陳代謝加快，熱量消耗增多。特別是在運動強度較大的時候，身體的心率達到120左右，持續進行半小時以上的運動是能夠幫助減肥的。

2、正確原地跑步姿勢能減肥

原地跑步想要減肥的話，姿勢動作的要求是比較高。一般在進行原地跑步的時候要先進行充分的熱身運動，充分活動腿部關節，然后握拳、屈肘，兩臂擺動起來，充分向上提大腿，然后配合好呼吸，抬右腿的時候吸氣，抬左腿呼氣，堅持即可。原地跑步練習結束后注意進行伸展運動，比如弓步壓腿等等，這樣能夠避免腿部變粗。

3、原地跑步跑多久減肥

原地跑步最好能夠一次持續1小時以上，除了這個之外最好能夠測試自己的心率是否達到120左右，這個時候身體才能夠真正的燃燒脂肪，達到減肥的目的。如果是原地跑步的時候心率稍高于平靜狀態或者是持續的時間太短的話，都是不能夠有效減肥的。

4、原地跑步減肥注意事項

在進行原地跑步減肥的時候要注意：要盡量的堅持跑步和飲食控制的相結合的方式，這樣做的話，可以有效的調節體內熱量的收支平衡問題，不僅能減肥成功，而且還會比較不容易反彈。單純的靠原地跑步來減肥的話，減肥效果有限且容易反彈。

5、原地跑步注意事項

1、在進行原地跑步減肥的過程中，要盡量的堅持跑步和飲食控制的相結合的方式，這樣做的話，可以有效的調節體內熱量的收支平衡問題，不僅能減肥成功，而且還會比較不容易反彈。

2、研究表明只要持續40分鐘以上，體內的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上，一般會出汗，這時體內水分大量流失，需要喝大量的水來補充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。

3、原地跑的時候對膝關節的要求很高，如果本身有膝關節損傷，或者有膝蓋毛病的人最好不要進行劇烈的原地跑鍛煉。

4、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

5、跑步每天最多1個小時。體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸進。

6、如果出現身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現渾身酸疼，當晚減輕跑步強度。