仰臥起坐后小腹痛是怎么回事？做仰臥起坐腰疼是什么原因？[圖]

仰臥起坐是女性收腰減肚子的一項比較簡單的健身運動，不需要任何器械即可完成，很多女孩子為了減肥每天都會堅持做仰臥起坐，但是仰臥起坐也要掌握正確的方法，否則很容易引發腰部疼痛，下面一起來看看做仰臥起坐腰痛的原因有哪些。

1、乳酸分泌過量

肌肉的激烈運動會消耗體內大量的能量，這些能量主要是有細胞分解葡萄糖獲得，由于仰臥起坐屬于比較劇烈的運動，短時間內大量的葡糖分解，但卻沒有足夠的氧徹底分解，會產生大量的乳酸，乳酸過量超出了肌肉細胞的代謝量就會引起肌肉的酸痛。

2、運動過于劇烈

人的肌肉都有一個承受程度，在短時間內劇烈的運動，比如在10分鐘內做仰臥起坐超過50個，這種情況很容易導致肌肉由于過度運動，超出負荷，輕者引起肌肉疲勞，出現酸痛，嚴重時可引起肌肉損傷。

3、長時間沒有運動

現在很多白領平時都很少有時間運動，突然做仰臥起坐就會導致肌肉無法適應這種劇烈運動，可引起肌肉拉傷，出現腹部肌肉疼痛。

4、仰臥起坐方法不對

仰臥起坐需要對腹部的肌肉進行全面鍛煉，若是在運動時人生半身偏下一遍，很容易引起這邊的肌肉過度運動，出現腹部一半疼痛，一半沒事，還有在做玩仰臥起坐后需要進行腹部肌肉拉伸3~5分鐘，以免肌肉由于劇烈運動引起短暫性損傷。

5、腹部炎癥

小腹部位置除了肌肉的損傷外，還可能是腸道的炎癥，這些炎癥不嚴重時不是很痛，但在劇烈的腹部運動時可加快腸道的蠕動，疼痛增加，常見的有盲腸炎，腸炎，闌尾炎，當然男性的前列腺炎也疼痛小腹部。

6、預防腹部疼痛

1.仰臥起坐屬于劇烈運動，在做仰臥起坐前需要進行一系列的熱身運動，比如慢跑十分鐘，或做體超運動等。

2.仰臥起坐不適合一次性做太多，最好是分組進行，每組15~20個，每天可做4~5組，每組做完休息10分鐘以上。

3.運動需要堅持，避免長期不運動又突然仰臥起坐的情況，肌肉適應了運動強度就不會出現腹部肌肉酸痛。

7、腰痛如何緩解

1、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行，頭部可配合前傾后仰。

2、兩手對搓發熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產生發熱感。

3、兩手臵腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。