夜跑對身體好嗎？夜跑對身體好不好？[圖]

夜跑顧名思義就是晚上的時候跑步，現在很多人白天的時候沒有時間鍛煉，所以只有晚上才可能出去，大部分的人會選擇夜跑，不僅是鍛煉，而且會覺得晚上夜跑整個人都會很放松，對睡眠好像也有幫助，那夜跑對身體好嗎？夜跑對身體好不好？

1、夜跑對身體好嗎

跑步是鍛煉身體很好的一種方式。但為什么會有疑問說夜跑對身體不好呢？原因在于晚上時間原本是休息的，用來跑步覺得打亂了生活規律，不科學。而且晚上的安全隱患比較多。但是只要你選對夜跑的時間，掌握夜跑的技巧和一些注意事項，它給你的身體帶來的好處是很多的。

2、夜跑對身體有什么好處

(1)緩解壓力

在工作了一天之后，晚上進行跑步，可以讓情緒在跑步中得以舒緩，身體壓力得以消除。白天的負面情緒在這個過程中也能得到釋放。

(2)促進消化

夜跑可以促進腸胃蠕動，幫助一天食物的消化，晚上出汗更有利于排毒。

(3)健身減肥

夜晚是一天當中氧氣含量較多的時候，空氣質量相對來說也比較好，因此選擇這個時間段跑步對身體健康也有好處。同時因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利于脂肪的燃燒，達到減肥的效果。

(4)延緩衰老

夜晚的新陳代謝更強，通過夜跑能加強新陳代謝，可以起到延緩衰老等功效，讓自己變得更年輕更有活力。

(5)避免血栓

夜跑時血小板的數量下降了20%，血液并不像早上般粘稠，能大大減少血管栓塞的危險性。

(6)運動風險比較低

早晨剛起來時，人體各個臟器的運轉仍處于比較低的水平，這時候鍛煉，會加重心血管的負荷，對于心血管功能比較脆弱的人來說是比較危險的。而夜間時候，人體的各個臟器功能處于一個正常水平，運動發生心血管風險的可能性大大降低。

(7)符合人體生理機能狀況

一般人體的各種活動都受到“生物鐘”的控制，在一天24小時內，人體力的最高點和最低點都有一定的規律性，而絕大多數人體力發揮的最高點并不在清晨，而是在傍晚。再加上夜晚因為經過一天的植物光合作用后，空氣中的氧氣含量比白天時更高，也更適合跑步的進行。

(8)改善睡眠

跑步的過程中能夠促進大腦的供血量和供氧量，在夜跑完成后，回家再洗個熱水澡，身體得到放松，晚上的睡眠質量自然也就能提高了。

3、溫馨小貼士

適度的夜跑可以給身體可以帶來上面所說的一些好處，但是注意進行夜跑也需要掌握夜跑的時間和強度，不然會對身體起到適得其反的效果。

4、跑最佳時間

夜跑最好在晚餐結束一個小時后開始，通常是9時左右，我一般就是這個時間。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長時間，同時要注意避免劇烈的運動，過度勞累后身體需要較長時間才能恢復，會影響當晚睡眠和次日的狀態。所以每一個人鍛煉者都要在跑步中慢慢找到適合自己的運動強度和運動時間。