登山機主要鍛煉什么？登山機鍛煉時間[圖]

登山機是一種健身房常見的健身器械，其主要原理是模仿登山運動制作的，與跑步機有些類似，但是卻并不相同，因為跑步機的跑步運動，而登山機是登山運動，那么登山機作為一種健身器械，其主要是鍛煉什么呢？它可以鍛煉哪里的肌肉呢？我們一起來看看。

1、登山機主要鍛煉什么

(1)鍛煉股四頭肌

股四頭肌是位于大腿的前側，在登山機的過程中是起著比較重要的作用的。登山機是模擬登山、爬樓梯的動作而設計的，所以在進行登山機運動中，每一步的踩踏動作都是需要靠股四頭肌推動的。

(2)鍛煉股二頭肌

股二頭肌位于大腿的后側，在使用登山機彎曲膝蓋時會使用到它。特別是使用樓梯式登山機時，每踏一步都是能刺激到股二頭肌的。

(3)鍛煉小腿肌肉

在使用登山機的過程中，小腿肌肉也是會參與到鍛煉中去的，是處于緊繃狀態的。在登山機上雙腳不斷的前后交替運動，是能對小腿肌肉產生刺激作用，從而鍛煉到小腿肌肉。

(4)鍛煉腰腹部肌肉

在進行登山機鍛煉中，腿部的動作能牽拉到腰腹部的肌肉，從而使得腰腹部的肌肉也在踩踏過程中能得到鍛煉。

(5)鍛煉臀部肌肉

登山機鍛煉中，模擬的登山動作在運動時，能帶動臀部的臀大肌參與進來，得到鍛煉。

2、每次要鍛煉多長時間

想要使用登山機有比較好的鍛煉效果，起到提高心肺功能的作用，可以在鍛煉時，把阻力調到6-8，堅持20分鐘，心率保持在100-120/分鐘左右即可。

3、每周鍛煉多少次為好

登山機在鍛煉大腿前側的股四頭肌、大腿后側肌群和臀大肌方面還是有效果的，但是要想達到鍛煉效果，就需要能堅持每周鍛煉至少3次。

4、登山機使用注意事項

1：向下踩時，不能膝關節強直，鎖死，要留有空間。

2：要是肌肉力量太差，最好不好選擇臺階器。

3：協調性不好，控制太差，需要適應鍛煉一下，或先做固定自行車。

4：進口器械通常較大，要是訓練者身材過于矮小，不要勉強使用訓練，沒好處。

5：任何器械都要量力而行，雖然使用不難，但過量則傷。

6：膝關節有傷的，不要選擇。