打羽毛球是有氧運動嗎？打羽毛球是有氧運動還是無氧運動？[圖]

羽毛球是一項對健康有很逗好處的健身運動，適當進行可以為人體帶來很多的好處，那么打羽毛球是有氧運動嗎？打羽毛球是有氧運動還是無氧運動？打羽毛球是有氧運動，但是在打球的過程中也有一些需要注意的地方，下面就來詳細了解吧。

1、打羽毛球是有氧運動嗎

打羽毛球是有氧運動。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動鍛煉，而打羽毛球基本上是能滿足有氧運動的特點，強度不是太大，有節奏，持續時間較長，吸入氧氣基本能與身體需求保持平衡。

2、打羽毛球的好處

(1)減肥瘦身

羽毛球運動是一項全身性的有氧運動，在運動過程中可以使得體內熱量和脂肪得到消耗，打羽毛球1小時能消耗480卡路里的熱量，可以起到比較好的減肥效果。

(2)提高心肺功能

打羽毛球的過程中，是可以促進身體的血液循環的，對于呼吸調節方面也是有一定的幫助，經常的打羽毛球能幫助增加肺活量，加強心肺功能。

(3)緩解壓力

現在生活節奏過快，工作和生活壓力都比較大，而打羽毛球可以幫助將身體內的壓力釋放出來，起到調節心情、緩解壓力的作用。

3、打羽毛球多久能減肥

一般來說，進行有氧運動是能起到燃脂的效果，進而起到比較好的減肥瘦身效果，打羽毛球也是一樣，持續運動30分鐘，可以幫助消耗160千卡的熱量，堅持羽毛球運動1個月可以看到減肥效果。

4、羽毛球打多久效果好

每次時間在40-60分鐘。有氧運動是需要持續運動時間不少于30分鐘才能達到有氧效果，而打羽毛球想要能有好的效果，每次的運動時間需要保證在40-60分鐘左右，保持每周3-4次的頻率。

5、打羽毛球需知

1.降低羽弦的張力(緊度)：較松的球弦，可以提供更大的線床效應，能擊出速度更快、威力更大的球，同時傳遞的震動較少。

2.選擇甜區更大的拍形：所謂甜區，就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，你會覺得很舒適。

球拍的甜區較大，擊球時較不容易打到非甜區，所以震動的機會較少，受傷的機會也就較少。

3.檢查拍柄的大小：如果球拍的握把太小，當球沒有打到甜區時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。

合適的大小應該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

4.檢查球拍的硬度：拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時發出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。

拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當然較軟的拍桿，對球的方向控制性是要差一點的。

5.注意擊球的姿勢是否正確：擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。

如：擊球點過低、過后、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手，糾正你的錯誤。