夜跑前吃飯還是飯后？夜跑吃飯前跑還是飯后？[圖]

現在很多人都有夜跑的習慣，因為大部分的人白天工作都很忙，根本沒有時間運動，可能只有晚上有一些時間去鍛煉，夜跑是最常見的一種鍛煉方式，很多人可能在夜跑之前會糾結到底要不要吃飯，那夜跑前吃飯還是飯后？夜跑吃飯前跑還是飯后？

1、飯前跑好還是飯后跑好

如果在飯前夜跑，雖然說跑完之后身體會感到疲憊、饑餓，這時再用餐的話，胃口可能會變好。但是對于夜跑族來說，大部分人是想要在晚上的跑步中能夠起到減肥的效果，而且下午的工作已經消耗了午餐攝取的能量。而晚上跑步時已經是差不多有7-8個小時的時間沒有能量補充了，這個時候再空腹去跑步，很容易發生低血糖的現象。因此，夜跑還是在飯后進行比較好。

2、飯后多久才能夜跑

飯后不宜立即去跑步。建議夜跑在晚餐后一個半小時甚至兩個小時之后再進行，這時食物消化已經差不多了，去夜跑的話，對于腸胃沒有那么大的傷害。

3、為什么飯后不能立即夜跑

夜跑的最佳時間是在晚餐后兩個小時左右。因為在晚餐后一個小時之內，消化系統正在對食物進行消化，馬上去運動的話對導致身體特別是胃部不適，甚至可能導致胃下垂。而晚餐后2個小時，食物已經初步消化完成了，能夠為跑步提供一定的能量，而且不會傷害腸胃，還能通過跑步避免脂肪的堆積。

4、晚餐吃七分飽

夜跑既不能空腹去跑，也不能多吃，吃太飽的話，在跑步時也是會不舒服的。最好是吃個七分飽就可以了。

5、溫馨小貼士

很多上班族，晚上回來來不及吃晚餐，也不能空腹去跑步，一定要吃點東西再去跑?？梢猿砸恍┫袂煽肆Φ雀邿崃康氖澄?，或者是面包、香蕉等碳水化合物補充體力。

6、運動前要充分熱身

所有遠動前都要進行一個簡單的熱身，身體充分拉伸后，以防止出現肌肉拉傷等情況。當然，運動后也要慢慢緩解，不要立即停止運動，慢慢放松，做好保暖措施。有時候身體出現不適的情況下，不要強行去運動，簡單地慢走即可。