錯誤的跑步姿勢 常見跑步錯誤的姿勢[圖]

生活中我們經常會跑步，不論是跑步鍛煉身體，還是為了減肥，都是需要一個正確的方法的，但是其實多數人跑步的時候就會出現一些不正確的姿勢，而這種不正確的姿勢其實是會影響到身體的健康的。那么，一般跑步的錯誤姿勢都有哪些呢？

1、錯誤跑步姿勢一

有些人在跑步的時候不知不覺的讓身體與地面垂直，這樣會對關節造成較大的壓力，使之膝關節造成傷害。

改正：身體稍向前傾，加快步頻，腳步輕盈。

2、錯誤跑步姿勢二

有些朋友在跑步的時候急于求成，想很快跑完，于是讓步幅過大，其實這樣容易引起疲勞，疲勞的積蓄也是悝性損傷的原因之一。

改正：不要把腿抬得太高,減少對關節的沖擊，減緩疲勞的積蓄。

3、錯誤跑步姿勢三

有些朋友在跑步的時候喜歡用后腳先跟著地，其實這樣會對踝關節造成較大壓力，久而久之造成踝關節損傷。

改正：腳簞中部著地，著地后快速離地，盡量找到讓自己舒服的姿勢。

4、錯誤跑步姿勢四

有些朋友在跑步的時候肩膀過于靠后，致使手臂無法正常擺動。

改正：讓你的肩膀和手臂可以正?；蝿?，可以向胸前擺臂，放松你的手臂。

5、錯誤跑步姿勢五

有些朋友在跑步的時候核心肌群收緊過度，這樣容易導致腿部受到沖擊過大，造成腿部損傷。改正：放松核心，讓你的骨盆可以自由移動,腿部發力。

6、跑步時注意事項

1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，會很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。

2、和正確穩定速度并列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。

3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是只要你長期堅持了，局部的肥胖現象可望得到徹底解決。