打羽毛球的注意事項有哪些？打羽毛球要注意什么？[圖]

羽毛球是一種很常見的球，打羽毛球也是一種很常見的運動，而且這種運動是適合男女老少的，也沒有很多限制，不及你是一種很好的娛樂方式，更是一種很好的健身方式，但是打羽毛球有一些西藥注意的東西，那打羽毛球的注意事項有哪些？打羽毛球要注意什么？

1、準備防滑功能好的鞋子

在打羽毛球之前應該注意準備運動裝備，尤其重要的是運動鞋盡量穿羽毛球專用鞋，以避免運動中可能的崴腳意外。鞋底應選薄的，具有減震、緩沖功能；鞋底材質可以選擇生膠或牛筋質地的，紋路交錯細密，摩擦力大，抓地性能好，防滑功能好。

2、挑選適合自己的球拍

選擇球拍時力量較大者可選稍重的球拍，力量較小者可選較輕的球拍。可以拿在手上揮動一下，試試手感?；蛘哂靡恢皇治兆∨谋硪恢皇治兆∨念^頂端掰一掰，如果羽毛球拍出現彎曲，說明拍柄還是比較有彈性的。球拍彈性越大，打球需要的力量就越小。

3、穿棉質的球襪

襪子應選棉質的，不能太薄，最好厚些，這樣才能有較大的摩擦力，防止受傷。

4、佩戴護腕、護膝

如果覺得有必要的，可以佩戴護腕，護肘，護膝和護腰，更好的保護身體各個部位，避免在運動中受傷。

5、打羽毛球前1個小時進食

運動前應提前至少1小時進餐，盡量吃容易消化和高能量食物，以便有足夠時間消化，不讓運動時身體有額外負擔，也避免對消化系統產生負面影響。

6、打羽毛球前做熱身運動

運動前不重視做準備活動，或準備活動做得不充分、不正確、不科學，是引起羽毛球運動損傷的重要原因。如腰部如身體自上而下個關節的活動，包括旋轉手腕，腳踝，膝關節，繞環、壓腿拉韌帶以及慢跑等。也可以進行一些專項準備活動，如揮拍活動、起動步法及前后左右個方向的步法跑動練習。同時也注意熱身時間最好控制在5-10分鐘，不能過猛，應以身體覺得發熱、微微出汗為最佳。

7、等球站姿采用前后腳站

當球在對方場地時，在等待對方回球的時候，不少人雙腳都是左右平行站的。但是因為前后站時，人更容易啟動，啟動的時間也少了，最明顯的接網前球成功率就高了些。所以建議一般是左腳在前，右腳在后的姿勢等球。

8、看球不用看到很遠

把球打出去之后，不用一直看著球很遠，可以用余光去看球，但是你可以利用這個時間去到站位。準備下一次的接球。

9、注意擊球的姿勢是否正確

擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如：擊球點過低、過后、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。

10、注意補水

羽毛球運動過程中出汗也是比較多的，水分鹽分流失較大，容易發生肌肉痙攣。可以準備一些溫開水沖泡的鹽水，在運動休息時及運動后適量補充些，以避免痙攣狀況的發生。

11、盡量不帶眼鏡

打球時建議佩戴隱形眼鏡。若戴普通眼鏡打球，建議綁上松緊帶將眼鏡固定，以盡量避免眼鏡的松動和掉落。

而且在羽毛球運動中，眼睛是比較容易受傷的部位。如果有網前高壓撲球，盡量采取躲避措施如蹲下，低頭/側頭，閉眼，用羽拍護住臉部等。防止眼睛被球擊傷。

12、打羽毛球后注意保暖

在打完羽毛球之后，盡快的更換汗濕的衣物，注意保暖，以免濕氣入侵，感冒生病。