晨跑有什么好處？晨跑有什么壞處？[圖]

晨跑也就是早上跑步，應該有很多人都有晨跑的習慣，不管是在公園里晨跑還是在操場上晨跑，你其實會看到有很多人和你一樣，因為晨跑對人來說是有很多好處的，但是任何運動都是有好有壞的，那晨跑有什么好處？晨跑有什么壞處？

1、晨跑的好處

(1)晨跑可以減肥

經過一個晚上的新陳代謝，體內的糖分基本被消耗殆盡，早上醒來跑步尤其是空腹跑步，能夠讓身體快速進入消耗脂肪供能階段，產生理想的減肥效果。

(2)少吸汽車尾氣

在大多數人都還沒有出門上班上學的時間，出去跑步，不會吸入大量的尾氣。特別是選擇在公路上晨跑的人，因為行人較少，沒有什么車輛，晨跑的路程也能更方便。

(3)改掉睡懶覺的壞習慣

早上起來晨跑，就意味著你不能睡懶覺了，因此晨跑在一定程度上讓你改掉了睡懶覺的壞習慣。

(4)提高肺活量

隨著跑步的進行，換氣量會逐漸升高。而肺活量和最大通氣量是衡量呼吸機能健康的重要標志。晨跑，能使呼吸機能更發達，肺活量可增加到1—2升。

(5)增加食欲

晨跑能使胃腸蠕動能力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而能增加食欲。

(6)可以避免不鍛煉

一些上班族只有晚上跟早上上班前有空閑時間可以進行鍛煉，相對來說，晚上的空閑時間會更多。而很多人想著晚上鍛煉的話，就沒有時間去休閑。而選擇了晨跑就沒有這種顧慮，你在早上跑完步之后，接下來的一天的空閑時間都可以自己的事情。同時也避免了找一些如工作后太累啦或者沒有時間和親人共處等理由來逃避鍛煉。

(7)預防近視

一晚上的休息之后，前一天眼睛的疲勞感已不在，但也不能馬上讓眼睛去近距離地專注一樣事物，很容易引起眼睛的快速疲勞。而在晨跑時眼睛需要直視前方，能夠讓眼睛再次放松，對預防及改善近視有很好的效果。

(8)降低血脂

晨跑能改變人體的新陳代謝率，加快血流速度，將晚上堆積的雜質排出體內，從而降低血脂和膽固醇。

(9)改善頸椎不適

上班族一天中多數時間是保持坐姿的，難免會產生一些頸椎方面的毛病。而正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持晨跑會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

(10)增加活力和工作動力

跑步可以讓你的情緒變得放松而又興奮，一大早就可以通過跑步獲得輕松的心情。晨跑可以立馬把你從昏睡的狀態中解救出來，讓你精神飽滿，充滿干勁，讓你一天的工作狀態保持在最佳。

2、晨跑的壞處

(1)容易低血糖

早晨是身體中糖原含量最低的時候，再進行運動對身體產生消耗的話，很容易引起低血糖。

(2)易引發呼吸系統疾病

早晨的二氧化碳濃度是最高的，也是空氣塵埃最為嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。

(3)容易導致血栓

早晨是血液最為粘稠的時候，血液中的血小板含量在這時是最高的，進行晨跑導致體內水分流失，會使血液越來越粘稠，可能導致出現血栓的現象。

(4)容易引發心臟疾病

清晨是心臟病發的高峰時間，心率變化最頻繁且最大的時候，進行晨跑的話，容易引發心臟疾病。

3、晨跑注意事項

(1)晨跑之前不宜吃早餐

如果吃過早餐進行晨跑的話，導致胃部沒有血液供應進行消化，容易在跑步過程中出現胃痛的現象，長久下來可能出現胃潰瘍。但是也不能直接空腹，空腹會引起低血糖。最好是在晨跑之前補充點能量。如喝少量的白開水或淡鹽水，吃一根香蕉等。

(2)晨跑之前需要熱身

很多人早上直接出門就可以跑步，忽略了在跑步之前的熱身運動。但是不管是什么運動，熱身運動都是很重要的，能幫助你舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家里完成，多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。

(3)最好在40分鐘左右

晨跑的時間盡量控制在40分鐘左右，因為時間過短，沒有鍛煉的效果；時間過長，又會導致身體極度的疲勞，甚至會影響接下來一天的工作學習。

(4)晨跑應選擇慢跑

早上不適宜激烈的運動，過于激烈的運動會對心臟造成大的負擔。所以晨跑的速度不宜過快，以慢跑的形式進行為最好.