打羽毛球前的熱身運動有哪些？打羽毛球前怎么熱身？[圖]

很多人在運動之前都會熱身，特別是一些運動量比較大的運動，如果不熱身的話很容易出現身體受傷的情況，特別是一些球類的運動，球類的運動一般都比較激烈，我們最常見的打羽毛球也是有熱身的，那打羽毛球前的熱身運動有哪些？打羽毛球前怎么熱身？

1、打羽毛球前為什么要熱身

在運動之前進行熱身，不僅可以使自己的身體狀態調節到最佳，而且可以預防打羽毛球中的運動損傷。

2、羽毛球運動前怎樣熱身

(1)頭部熱身運動

頭分部別由左向右或由右向左繞環，幅度由小到大，活動頸部肌肉。

3、肩部熱身運動

左右手指分別自然的收攏放在肩膀處，左腳跨出與肩同寬，以手為圓心順時針旋轉，重復幾次之后，再逆時針進行。也可以把擊球手背到背后，盡量伸展，接觸到背部，手肘向上，側身靠在墻壁上，適當用力壓靠墻壁，是肩部得到伸展。

(1)手腕熱身運動

在打羽毛球之前，活動腕關節可以雙手十指松松交叉，做波浪狀傳遞。也可以手握球拍活動，就是手握球拍做挑球動作，正手反手交替進行。動作要輕，幅度要小，頻率要快。

(2)腰部熱身運動

腰部的熱身運動的方法是，左腳跨出比肩略寬，雙手反托在腰后，反復做前俯動作和后仰動作以及腰部回環動作，幅度不用太大，然后再做幾個腰部扭動動作。

(3)腿部熱身運動

左右腿做側壓腿的動作，然后左右腿交替弓步壓腿。除了壓腿，也可以對腿部進行拉伸運動，讓腿部肌肉能夠活動開來，不會因突然的劇烈運動拉傷。

(4)膝關節運動

活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次后，再逆時針扭動膝部。

(5)腳腕的熱身運動

先抬起右腳腳跟，腳尖著地作為圓心，腳后跟畫圓。重復幾個來回之后，再換成左腳。以此來活動腳腕。

4、運動前的其他準備活動

(1)球場上的準備活動

可以先進行幾分鐘的高遠球對打，有利于大臂肌肉的活動。隨后可以互相吊球、挑球和殺球，讓自己找到一些球感；最后為了提高反應速度可以做幾分鐘的平抽平擋的練習或者一些放網和撲球的練習。

(2)打球前的補水

在打球之前，不要猛喝水，以免身體承受過多的不必要的負擔，導致在運動中的不適。但是也不能不喝水，在打球中出汗多，鹽分喪失大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。所以在運動之前10-15分鐘可以適當喝一些水，控制在450毫升到600毫升左右。