打網球的注意事項 打網球要注意些什么？[圖]

網球是很多年輕男女喜歡的運動，它不僅代表著時尚，而且是一種十分不錯的有氧運動。在打網球的場地，你不僅能燃燒脂肪，還能結交很多志同道合的熱愛運動的人，打網球對我們是有很多好處的。在打網球時要注意一些事項，那么打網球要注意哪些方面呢？。

1、選擇平坦的練習場地

網球運動對場地要求高，場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故，扭傷踝關節。選擇合格的場地，也是運動者要注意的。

2、選個合適重量的球拍

球拍過重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現網球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應該選個輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強壯，不符合女性的審美要求。

3、必須做熱身運動

無論哪種運動，運動前拉伸韌帶，都有助于減少運動傷害針對網球下肢、腰部、手臂揮動的特點，運動者需要重點“預熱”的也正是這幾個部位。

運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢。扭腰，旋腰活動腰部，一只手扣住另一只手的肘關節，往不同的方向拉。拉升手部韌帶，腳尖點地旋轉足踝，活動開足踝關節，雙手交叉旋轉手踝。一般而言，夏季熱身10來分鐘，冬季熱身20分鐘左右。

4、戴上護腕

球員比賽時，我們有時能看見運動者的腰部、腿部、肘部綁著東西。很多人疑惑，這些工具起什么作用，能否增加身體力量，提高成績呢?

其實，當運動者肢體酸痛，有點不夠力，但又還要繼續運動時，可以根據疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。如果剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性。

5、打網球后不宜立即洗澡

網球是劇烈運動，通常運動后會全身毛孔大開，立即洗澡容易吸入濕氣，不僅容易感冒，而且還會加重身體濕氣。建議15分鐘后，等身體平靜后再洗澡更有利于健康。

6、腰痛膝痛別打網球

打網球腰部旋轉劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關節炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項運動。

7、打網球能減肥嗎

網球運動是一項優美而激烈的體育運動，作為集時尚和運動氣息的網球不僅有益身體健康，還被認為具有塑形減肥的功效。

打網球的時候雖然是用手拿拍子但是下半身其實也在運動，表面看起來用手打網球，實際上是用腿打，很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿。在運動的同時可以大量的燃燒體內的脂肪，小腿和腰部都能得到很好的塑形。因此以打網球來達到減肥塑形功效是很好的。

打網球是有氧運動和無氧運動的結合，又稱減脂運動。優勢在于收緊肌肉，塑造線條。很多女人希望通過打網球來減肥塑身，但看到職業女運動員的身材后又很擔心自己身材向膀闊腰圓腿粗的方向發展，這種擔心并不是沒有道理，但只要按照正確的方法練習網球，就可以減肥塑身。