騎自行車腿疼怎么辦？騎自行車后腿酸痛怎么辦？[圖]

很多人雖然有運動的習慣，但是運動的方式不正確，只是按照自己的想法來運動，所以有的時候就會出現一些身體的不適，比如說騎自行車，很多人在騎自行車之后會出現腿疼的情況，但是又不知道為什么會這樣，那騎自行車腿疼怎么辦？騎自行車后腿酸痛怎么辦？

1、腿酸痛是怎么回事

考慮是由于運動量過大導致的，劇烈運動后肌肉出現酸痛是正常的生理現象，這種酸痛、抬不起腳的感覺會在12小時內出現，3-4天后好轉，一周以后癥狀基本會完全消失。

2、騎后腿酸痛怎么辦

(1)熱敷緩解

熱敷可以促進血液循環，緩解肌肉疲勞，騎行結束后一定要用熱毛巾敷敷大腿，然后用熱水泡20分鐘腳，則可以在很大程度上避免第二天起來后雙腿酸脹。

(2)繼續適當活動

不經常騎自行車的人，突然運動一下是會出現酸痛感，想避免這種感覺，結束運動休息1小時后，最好能繼續慢跑10分鐘，或者然后散步半小時。不要就一直躺著不動了，這樣只會增強第二天的酸痛感。

第二天早上起來如果感覺雙腿酸痛，也要適當的活動一下，可以散散步，這樣乳酸分解會快一些，酸脹感持續的時間也會縮短。

(3)按摩緩解

適當的揉捏按摩酸痛的肌肉，也可以緩解肌肉酸痛，肌肉酸痛的時候，可以每隔1小時，按摩15分鐘，如果能配合舒緩筋骨的藥油效果會更好。

3、如何避免肌肉酸痛

平時多鍛煉是預防騎自行車后肌肉酸痛的關鍵，其次，量力而行，根據自己平時的運動情況定好運動計劃也很重要。不要一下子猛烈的運動，要循序漸進，慢慢的增加運動量，這樣才能避免肌肉酸痛。

初次騎行的人，一次騎自行車的時間不宜超過半小時，速度控制在10千米/小時，否則第二天肯定會肌肉酸痛。

4、不良的騎車習慣

1、自恃體力好，為了追求速度，騎車時過于猛烈的進行踩踏動作。疼痛專家黃慶茁醫生指出，人的膝關節強度時有限的，長時間高強度的運動會加速膝關節的磨損，出現疼痛現象也就不足為奇了。

2、車座過高或過低。有些人為了安全，常常盡可能的調低車座，以便出現問題時可以及時用雙腳撐地，但是過低的騎姿直接造成了對膝關節巨大的壓力，反之過高的調整車座，踩踏時會讓膝蓋打直，是很危險的動作！持續性的進行膝蓋打直的動作，不管是對肌肉還是膝關節都很容易在這時磨損受傷。所以，在設定高度時，正坐在車上，一條腿伸直腳后跟能碰到腳踏，這時的坐墊高度就可以了。

3、過于頻繁的騎行。每一次騎行都會對膝關節造成一定的磨損，這是正常的，走路也是。一般的磨損，在你休息時，膝關節會自己長好，這是人體自我修復的本能，但如果你磨損的太厲害，自我修復跟不上你的磨損，膝關節自然會出問題的。

4、蹬踏方式不規范。如果你是外八字或者內八字的方式騎車，會對膝關節造成不自然的磨損，會傷害膝關節的韌帶，正確的方法是蹬踏動作完全在一個豎直的平面內。