騎自行車怎么調整呼吸？騎自行車的呼吸技巧？[圖]

自行車給人們的日常生活帶來了方便和快捷，很多人在日常生活中是離不開騎自行車的，除此之外，還有一部分人將騎自行車當做一種運動的方式，騎自行車不僅具有娛樂的意義，還能鍛煉身體，那騎自行車怎么調整呼吸？騎自行車的呼吸技巧？

1、有節奏的呼吸

不論是上坡、下坡或者是在平路上騎自行車，最忌諱的就是沒有規律的呼吸節奏，時深時淺，時快時慢，這不僅會讓你感覺咽喉不適，還會增加你的疲憊感。

2、上坡時張口呼吸

騎自行車上坡的時候，氧氣需求量增加，有時候想不張口呼吸都不行。但是張口呼吸的時候，要讓舌頭適當的上卷，這樣可以加熱氣流。另外，張口呼吸時，口腔是微張，口鼻應該向下稍微傾斜，避開風頭，這樣可以避免吸入的冷風過度刺激呼吸系統。

3、下坡或者平路用鼻呼吸

如果鼻腔呼吸能夠滿足氧氣的需求，盡量不要張口喘氣，有節律的用鼻腔呼吸即可。鼻毛、鼻腔對空氣有過濾和暖化作用，能減少對上下呼吸道的刺激。

張口呼吸時更容易吸入灰塵和冰冷的空氣，對肺泡和咽喉都有刺激，時間一長容易導致嗓子紅腫、扁桃體腫大、頭暈腦脹。這種癥狀在空氣稀薄的高原地區會更明顯，出現幾率也更高。

4、盡量深呼吸

在平穩騎行的過程中注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，如果平時肺活量不夠，可以多多練習深呼吸。

5、腹式呼吸法

使用腹式呼吸法，會有助于提升我們的騎行功力。所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。

6、正確的腹式呼吸法為

開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。

7、溫馨小貼士

白天在鼻腔里涂一些凡士林油，可以緩解長時間騎行后鼻腔干燥的問題。

8、應當注意

第一、自行車的車座不易過高，應富有彈性，防止騎車時臀部左右扭動，以減少局部摩擦。

第二、騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側用力過猛而形成腫物。

第三、月經帶、衛生巾、短褲質地要柔軟，在月經期最好少騎或不騎自行車。