打網球的好處和壞處 打網球有什么好處？[圖]

網球作為在西方很流行的運動項目，它不僅是優雅的，更是激烈的，所以，很多青年男女很喜歡這項運動?？梢哉f，網球是球場上的芭蕾，它講究美感和韻律感，特別是女生，穿著網球裙在場地上揮打著球拍，動作是十分有美感的。打網球有什么好處呢？。

1、打網球的好處

鍛煉大腦反應能力

網球是一項全身性的健身運動，截球時需要根據球的位置方向，快節奏的跑、跳、揮動手臂，能有效的鍛煉大腦的反應能力，增強身體各部位的協調性及靈活性。

增進體能和肌肉力量

打網球揮拍的時候會刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌，能有效的增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中，需要全身肌肉協調作用，特別是腿部肌肉會得到很有效的鍛煉。

增強體質

打網球能促進血液循環，改善新城代謝。運動時需氧量增加，還能刺激呼吸系統，增強心肺功能。此外，多打網球運動還能強健筋骨，促進骨骼生長和發育。

減肥瘦身

網球是全身性的有氧運動，能刺激身體各部位脂肪快速燃燒。有數據顯示，以60kg的人作為標準，打網球一小時消耗420卡路里，運動強度：7.0MET，屬于高強度的減肥運動。

排毒

打網球時身體代謝旺盛，汗液分泌較多，色素及有毒物質可以隨汗液排出體外，幫助減少體內有毒物質的堆積。臉上長色斑，或者皮膚暗沉的人，可以多多打網球，促進色素代謝。

釋放壓力

網球運動需要揮拍打擊球體，這一動作能幫助宣泄情緒，釋放精神壓力。感覺工作壓力大，情緒壓抑，或者受委屈想揍人的時候，可以打打網球釋放情緒。

2、打網球的壞處

容易引起手臂肌肉不對稱

網球拍通常是單手握，因此只能鍛煉握網球拍那只手臂的肌肉，長期打網球，容易導致單側手臂肌肉發達，如果想要平衡兩側肌肉，最好要配合其它動作訓練。

易患網球肘

前臂伸肌肌腱在抓握網球拍時收縮、緊張，頻繁使用這些肌肉會造成這些肌肉起點的肌腱變性、退化和撕裂，即通常說的網球肘。此病通常出現在，長期訓練的專業網球運動員身上。

3、怎么打網球才能減肥

1、打網球的正確姿勢是彎腿不彎腰。

2、要正確掌握打球姿勢，人在擊球時既要利用大肌肉群也要用小肌肉群，協調合理地運用身體的力量，才能更好地發揮運動減肥的效果。

3、現在青壯年人中亞健康狀況普遍，如果身體狀況不好，最好一周打球不超過兩次。網球一周打1~3次，每次一小時是最好的。如果打得過于頻繁了，會很容易長肌肉。

4、練網球要配合快走運動，能夠放松肌肉而不容易長肌肉。

5、打完網球后飲食要稍作控制，不要練完大吃大喝，吃點水果和蔬菜為主的清淡飲食。

6、打網球連續20分鐘才開始有減肥效果。

7、每天保持做30分鐘左右的有氧運動，最好不要過量，這樣身體攝取和消耗的比例就不平均。

8、每天的作息和飲食要正常，不要過多的進吃食物，不然無論做多少運動也是白費心機的。