打網球能減肥嗎？打網球減肥效果好嗎？[圖]

網球作為西方主流的運動項目，近年來在我們國家也得到很好的發展，網球和高爾夫球一樣沾有很高的地位，打網球不僅動作優美，而且賽事比較激烈，不單是比賽的人看得津津有味，打球的人也是一種很好的體驗和享受。那么，打網球可以減肥 嗎？。

1、打網球能減肥嗎

網球是一項全身性的有氧運動，運動一小時能消耗卡路里420卡，且能針對性的瘦手臂和大腿。日本的統計數字表明，普通女性的脂肪量為25%～30%，而打網球的女性卻只有15%。所以經常打打網球，是可以減肥的。

2、打網球多長時間減肥效果好

結論：運動40分鐘減肥效果好。

普通運動需要半小時左右才會開始燃燒脂肪，也就是說不停歇的話，至少要堅持打網球半小時以上才能有減肥效果，從這一點看應該是運動時間越久減肥效果越好的。

但是由于過度運動會增強饑餓感，容易導致進食增加，再加上小腿肌肉持續緊張容易變粗壯，一般不建議運動時間超過1小時。

綜上所述，運動時間控制在40分鐘是比較理想的。

3、打網球減肥一周幾次好

結論：一周3次減肥效果好。

打網球減肥主要是瘦腿和瘦手臂，想要瘦身后，腿部和手臂肌肉線條跟好看，最好不要太高強度的鍛煉同一個部位，要讓肌肉有一個休息放松的時間，否則會變成難看的肌肉腿。一般是建議一周打網球3次，且每次運動后要揉捏按摩小腿及手臂，放松肌肉。

4、打網球減肥堅持多久能看到效果

減肥是需要持之以恒的，打網球減肥也是一樣的，一般至少要堅持三個月，讓肌肉變得緊實了才不會反彈。否則，停止運動后會快速恢復到之前的體重，甚至更胖。

此外，適當的控制飲食能更快的看到減肥效果，在減肥期間葷素比例控制在2:8，早餐可以隨便吃，午餐吃7分飽，晚餐則以素食和粗糧為主，吃6分飽。

5、網球規則之發球規則

1.發球前的規定

發球員在發球前應先站在端線后、中點和邊線的假定延長線之間的區域里，用手將球向空中任何方向拋起，在球接觸地面以前，用球拍擊球（僅能用一只手的運動員，可用球拍將球拋起）。球拍與球接觸時，就算完成球的發送。

2.發球時的規定

發球員在整個發球動作中，不得通過行走或跑動改變原站的位置，兩腳只準站在規定位置，不得觸及其他區域。

3.發球員的位置

（1）每局開始，先從右區端線后發球，得或失一分后，應換到左區發球。

（2）發出的球應從網上越過，落到對角的對方發球區內，或其周圍的線上

4.發球失誤

未擊中球；發出的球，在落地前觸及固定物（球網、中心帶和網邊白布除外)；違反發球站位規定。發球員第一次發球失誤后，應在原發位置上進行第二次發球。

5.發球無效

發球觸網后，仍然落到對方發球區內；或接球員未作好接球準備。

6.交換發球

第一局比賽終了，接球員成為發球員，發球成為接球。以后每局終了。均依次互相交換，直至比賽結束。