爬山前可以吃早餐嗎？早上爬山前要不要吃早餐？[圖]

很多人經常會為運動之前吃不吃早餐而糾結，有的人說運動之前要吃早餐，有的人說不應吃早餐，當然還是要看是什么運動，比如說爬山，很多人都有爬上的愛好，有些人每個星期或者是每個月會固定爬山的次數，那爬山前可以吃早餐嗎？早上爬山前要不要吃早餐？

1、爬山前可以吃早餐嗎

“食不飽而力不足”，所以爬山前可以吃早餐的，只是不要吃得太飽了，否則運動時會導致腸胃不舒服。通常建議喝點熱奶，再吃些面食。

如果是吃完立即要爬山，建議只吃5分飽，這樣可以保證血糖值，避免爬到半路血糖過低，又能避免飽腹狀態下運動而胃痛。

2、吃早餐后多久爬山最好

如果決定早上爬山，最好提前1個小時吃好早餐。

餐后支配胃的副交感神經興奮，此時大部分血液集中在胃和肝臟。吃完飯立即運動，會抑制消化液分泌和消化管的蠕動。因為作劇烈運動時，全身肌肉的血液增加，胃及內臟的血液就會相對地減少，血液和神經的興奮點分散，會使胃蠕動減弱，易引起消化吸收不好。此外，儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶，長期以往會使韌帶松弛，導致胃下垂；

3、爬山中途可以吃食物嗎

有時候在爬山中途也會出現饑餓的現象，是可以適當進食的?？梢耘鋫鋲嚎s餅干、面包和巧克力，感覺餓或者血糖低的時候，可以及時的補充能量。但是注意不要一次吃到撐，最好分多次吃，每次吃幾口就好了，吃太撐爬山會影響腸胃消化，導致胃痛的。

4、爬山必備裝備

短時間內爬一些景點的小山不需要配備太多東西，帶點水和食物就行了。但是爬野山，有一定高度，且有攀爬難度的山時，則最好配有如下的裝備：

(1)地圖，(2)指北針，(3)頭燈(含備用燈泡與電池)，(4)備用食物和水，(5)備用衣物，(6)太陽眼鏡，(7)瑞士軍刀，(8)火種，(9)打火機，(10)急救箱。

5、溫馨小提醒

登山過程中，水分丟失得很快，及時補充水分不但可以恢復體能，還能幫助身體降溫，維持體內環境的穩定性。登山前可事先準備一些涼白開、礦泉水或者1%左右的淡鹽水。運動時的大量排汗會導致體內電解質的不平衡，運動飲料可以及時補充鉀、鈉、鈣、鎂等微量元素，也可以通過食品來補充，如榨菜，雪菜或咸菜等，其中也含有不少微量元素，可以有效對抗疲勞感。此外，別忘了準備黃瓜、西紅柿、蘋果、香蕉、柑橘等蔬果。

需要指出的是，碳酸飲料、果汁等過甜的飲料，最好不要在登山過程中飲用。一些登山者為了及時散熱，習慣喝冰水，其實這樣做并不好，因為人經過運動后，體溫上升，冰水溫度又太低，進入體內會刺激胃腸道，有可能造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。