爬山兩小時消耗熱量？爬山兩小時消耗多少卡路里？[圖]

很多人都有爬山的愛好，當然爬山也是一種很鍛煉人的方式，很多人爬山不僅是為了娛樂，而且是為了減肥，爬山其實消耗的熱量是挺多的，有的人專門為了減肥而去爬山，但是很多人不知道爬山到底減肥效果好不好，那爬山兩小時消耗熱量？爬山兩小時消耗多少卡路里？

1、爬山兩小時消耗熱量

具體消耗多少卡路里，跟爬山的速度及山的高度有關系。一般的景區山地，按照4公里/小時的速度，一小時大概能消耗500卡左右。也就是說爬山兩小時能消耗1000卡了。這個熱量大概相當于一個100克的月餅的熱量。

2、爬山堅持多久可以看到減肥效果

據專家介紹，人體消耗1000克脂肪，需要耗卡路里7700卡，也就是說每天爬山兩小時，堅持一個星期，在不增加飲食的情況下可以瘦1-2斤。但是人體脂肪消耗后，會急切的想要從飲食中補回來，如果不繼續堅持運動的話，很快又會反彈。

3、每周爬幾次效果好

雖然爬山消耗卡路里效果不錯，但是不建議每天爬山兩小時，這樣容易導致小腿肌肉長期處于緊張充血狀態，女孩子的話，每天爬山還容易變成粗壯的肌肉腿，影響腿型線條。建議一周爬山1-2次，再配合其它運動，減肥效果會更好。

4、爬山消耗多還是跑步

跑步速度和人的體重基數會影響消耗的卡路里，普通人以10公里/小時的速度跑步，一小時可以消耗650卡。

跑步和爬山這兩種運動，消耗卡路里并沒有優劣之分，如果加快爬山速度，消耗的卡路里就會增多，但是人也會更疲累。想要減肥，關鍵是看能不能持之以恒，而不是看單次運動所消耗的卡路里。

5、爬山要注意

1、行前預先規劃旅游路線，充分了解交通路況，進入山區應注意塌方落石與路肩塌陷。

2、登山前特別要注意服裝和鞋子，盡量要輕裝上山，少帶雜物，以減輕負荷；鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全；借助拐杖要注意選擇長短、輕重合適與結實。

3、行前應注意氣象預報，適時增減衣服。遇雨時在山上不可用雨傘而要用雨披，這是為避雷電，并防止山上風大連(圖庫)人帶傘給兜跑。

4、要做到觀景不走路，走路不觀景；照相時要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點和角度，尤其更要注意巖石有無風化。

5、注意自身旅游安全，勿擅自到未開放的旅游山區和危險山區游玩；盡量避免在無人管理的山地游玩；不在無救生人員管理的深潭、溪流水域游泳及戲水。

6、山要注意林區防火，觀光沿途不能吸煙。愛護自然環境，不破壞景觀資源；維護風景區環境整潔，不任意丟棄垃圾。