爬山能長高嗎？爬山有助于長高嗎？[圖]

有的人認為爬山很有趣，所以將爬山作為自己的一種愛好，一般只有平時有時間可能都會約上朋友去爬山，或者是一個人去爬山，爬山對人的影響其實是很大的，而且很考驗人的耐力，有人說爬山能長高，那爬山能長高嗎？爬山有助于長高嗎？

1、爬山有助于長高嗎

身高主要是遺傳決定的，后天的運動及飲食對身高有一定的影響。而爬山主要是能鍛煉腿部肌肉，增強體質，對身高刺激不明顯。如果想要長高，要多做拉伸骨骼的彈跳類運動，比如籃球、跳遠、摸高、引體向上等。

2、哪些人不宜爬山

（1）呼吸系統慢性疾病：肺心病，慢性氣管炎

（2）血液病

（3）痛風

（4）紅斑狼瘡

（5）肝硬化

以上患者如果執意要爬山，請記住一定要慢爬，而且不必強求登到山頂。

3、爬山是有氧運動還是無氧運動

有氧運動是指，人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，爬山是有氧運動，此外騎單車、跑步、游泳、網球等都是。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動，常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練等。

4、爬山技巧

(1)登向山坡時動作要領

上體前上傾，彎腰屈腹，穩步踏地前進。攀越巖石區要踏穩平整的巖塊，攀爬陡坡巖石要抓穩有棱角支點的起伏處。學會兩手攀握，一腳踏地和兩腳撐地，一手攀登向上攀進的組合動作。

(2)下山時時動作要領

上體微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅小而穩妥。

5、遇到路障的排除方法

1、過雜草地區采用高草撥分，低草踏壓，藤草邁跨的方法前進。

2、穿過灌木叢區時，兩眼環視，謹防頭部被樹枝鉤扎。

3、越過山澗、水溪時，涉水步速緩慢，身體重心宜偏低。

6、長高需要注意

1.合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽煙，不飲酒；

2.生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低于5cm；

3.注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關于矮身材研究及與身高生長發育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動；

4.保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長發育。