一周游泳幾次能減肥？游泳減肥一周游幾次？[圖]

游泳是一項很多人都非常喜愛的有氧運動，具有很好的減肥功效，而且兒童游泳還有助于身體的生長發育。生活中很多人都選擇游泳這項運動來減肥，長期堅持會有很好的減肥效果，而且還具有塑形的功效。那一周游泳幾次減肥效果比較好呢？

1、游泳能減肥嗎

結論：游泳是有氧運動，能減肥！

想減肥一個是控制熱量攝取，一個是增加熱量消耗，游泳是有氧運動，游1個小時可以消耗350大卡左右的熱量，身體肥胖的人經常游泳是可以減肥的，而且不會出現反彈。

2、一周游泳幾次減肥效果好

3-4次減肥效果好又健康。

健身減肥教練推薦游泳頻率為一周3-4次，如果游泳次數過多，身體得不到充分的休息和恢復，會影響正常的工作，對健康不利。而且運動減肥并不要求超高強度，只要能堅持就一定能瘦下來。

3、每次游泳多長時間減肥好

做有氧運動至少要半小時，才會開始燃燒囤積的脂肪供能。因此要想通過游泳減肥，運動時間當然是越久越好，但是考慮到身體的承受能力，以及皮膚泡水太久會發白等情況，一般是建議每次游泳1小時最好。

4、游泳減肥多久能見效

以一周3-4次，每次游泳1小時的運動強度，在不額外增加食量的情況下，一個月就能瘦下來。具體瘦多少跟個人的體質和平時活動量有關系，以身高160，體重120的白領為例，堅持一個月能瘦5斤左右。

5、游泳注意事項

1、忌飯前飯后游泳：空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

2、忌劇烈運動后游泳：劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月經期游泳：月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

4、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

5、忌長時間曝曬游泳：長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

6、忌不做準備活動即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

7、忌游泳后馬上進食：游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

8、忌游時過久：皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大于熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏游的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5——2小時。

9、忌有癲癇史游泳：無論是大發作型或小發作型，在發作時有一瞬間意識失控，如果在游泳中突然誘發，就難免“滅頂之災”。

10、忌高血壓患者游泳：特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發中風的潛在危險，應絕對避免。

11、忌心臟病者游泳：如先天性心臟病、嚴重冠心病、風濕性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者，對游泳應“敬而遠之”。

12、忌患中耳炎游泳：不論是慢性還是急性中耳炎，因水進入發炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使顱內感染等。

13、忌患急性眼結膜炎游泳：該病病毒，特別是在游泳池里傳染速度之快、范圍之廣令人吃驚。在該病流行季節即使是健康人，也應避免到游泳池內游泳。

14、忌某些皮膚病游泳：如各個類型的癬，過敏性的皮膚病等，不僅誘發蕁麻疹、接觸皮炎，而且易加重病情。

15、忌酒后游泳：酒后游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，從而發生意外。