倒跑可以減肥嗎？倒著跑步可以減肥嗎？[圖]

鍛煉是人們生活中少不了的一個部分，很多人會抽時間每天都鍛煉，鍛煉的方式有很多種，一般的人會選擇跑步，當然這些人中有一部分人是為了減肥而鍛煉的，跑步的方法也有多種，有一部分人每天會倒跑一段路，那倒跑可以減肥嗎？倒著跑步可以減肥嗎？

1、倒跑能減肥嗎

倒跑時，人的毛細血管開放的數目比平時正常跑步時增加一倍以上。在用同樣速度跑步時，向后跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量，耗氧量增加27%。血液循環加快，它需要消耗較多的能量，那么體內多余的脂肪就會很容易地被消耗掉。因此在一定程度上，倒跑是可以起到減肥的效果的。

2、倒跑怎么做減肥效果好

(1)倒跑之前進行熱身

在倒跑開始之前，先進行10分鐘左右的熱身運動。舒展身體，活動肌肉關節?？梢赃x擇向前跑幾分鐘，然后做膝關節、踝關節的運動或是壓腿、踢腿的動作。注意時間不要太長，以免運動還沒有開始身體就疲勞了。10分鐘左右的時間就足夠讓身體預熱起來了。

(2)用正確姿勢倒跑

倒跑是在倒走的基礎上進行的，所以一般倒跑的姿勢跟倒走是差不多的。在倒跑時要抬頭、挺胸、收腹，提臀。雙手自然下垂于身體的兩側，屈肘半握拳放于身體兩側，根據跑步的步伐而自由擺動，先用右腳或左腳向后退，腳尖先著地，腳跟后著地。

(3)倒跑30-40分鐘

人的身體是在運動后20分鐘左右才會開始燃燒脂肪的，想要倒跑取得減肥的效果，時間就需要堅持在30-40分鐘左右。這樣既達到了倒跑的目的，又不會太過勞累。

(4)每周倒跑3-5次

任何運動想要看到效果，都是需要長時間的鍛煉的。因此每周倒跑次數最好是維持在3-5次。

(5)倒走的注意事項

1、不能往后看。倒走時扭頭看路會造成身體重心偏移，導致身體失控摔倒。扭轉頸部會壓迫頸部血管，也容易導致眩暈而跌倒。

2、宜慢不宜快。身體協調性和控制能力比較好的人，不但能倒走還能倒跑。但是對于初學者和老年人以及腰部有傷病的人來說，倒走速度過快，摔倒的風險也大。中老年人不宜倒跑。

3、要注意控制身體重心。倒走時身體的重心向后偏移，人體的平衡能力較正走時差很多。身體控制能力和協調性較差的老年人和腰部有傷病的患者尤其要注意這點。

4、時間不宜過長。倒走時人體對空間知覺感受下降，時間過長，這種現象會加重。

5、練習者倒走時隨其自然就好，不必嘗試各種花樣。一些推廣倒走者，宣傳各種“花樣倒走法”，但實際上這些所謂“花樣倒走法”在效果上沒有增益，反而容易加大受傷風險。