甩脂機和跑步機哪個好？甩脂機好還是跑步機好？[圖]

甩脂機和跑步機都是時下十分受人們喜愛的健身器械，也是家庭健身或者辦公室健身的絕佳選擇，但是對于不同要求和健身目的的人來說，選擇適合自己的才是關鍵，那么甩脂機和跑步機哪個比較好呢？我們應該如何正確選擇呢？下面一起來看看。

1、甩脂機和跑步機哪個好

總體來說跑步機比甩脂機要好。不管是在減肥效果，還是降低運動傷害方面，跑步機都會比甩脂機要好，但是在放松肌肉方面，甩脂機會比跑步機效果好。

(1)跑步機減肥效果更好

甩脂機雖然是對身體局部小肌肉群進行局部被動震動，但是這樣不會使得人體的心率維持在中低程度，不具備燃脂的作用，從而也就不能有效減肥。

而跑步機則是能夠對速度進行控制，可以有效的將人體心率穩定在一定固定值，不管是在跑步機上跑步還是快走，消耗的熱量都是很多的，而將心率控制在120左右就能有效的燃燒脂肪了。

所以兩者相比較，跑步機的減肥效果要比甩脂機要好。

(2)跑步機運動傷害小

跑步是比較健康的運動方式，在跑步機上正確的使用對于身體而言，只有極小的傷害；但是甩脂機是想通過劇烈的震動方式來獲得減肥效果，這個過程中極易發生骨骼肌肉損傷、內臟受損的情況，特別是使用甩脂機的美眉，容易造成月經不調、內分泌失調等危害身體健康的情況。所以在運動傷害、健康安全方面，跑步機要比甩脂機要好。

(3)甩脂機放松肌肉效果好

甩脂機通過有規律的震動，能幫助放松身體的肌肉，加快血液循環。而跑步機使用過程中，身體肌肉是處于緊繃的狀態的。因此在放松肌肉方面是甩脂機效果好。

2、減肥瘦身選擇跑步機

美眉們想要減肥瘦身的話，選擇跑步機可以在鍛煉身體的同時，消耗熱量、燃燒脂肪。不過也有注意跑步機鍛煉時間一般需要控制在40-60分鐘，不能過少沒有減肥效果，也不能過量導致身體受傷。而且跑步機跑步的姿勢是要收腹挺胸，收緊腰背部肌肉，先步行再慢跑的方式，使用正確姿勢和方法是可以避免運動傷害的發生的。

3、放松肌肉選擇甩脂機

想要在運動后或勞累一天之后放松一下緊繃的肌肉，可以選擇使用甩脂機。甩脂機能通過有規律的高頻率抖動，幫助放松腿部、腰部、臀部甚至是手臂等部位的肌肉，促進身體血液循環，利用甩脂機能幫助加速運動后乳酸的分解，減少運動后肌肉酸痛的情況。

4、其他健身美體運動

1.伸縮練習。兩腳分開，與髖同寬，右手拿著啞鈴，左手彎曲放于臀上，同時右手臂手肘做彎曲，彎曲的時候啞鈴要觸碰右肩，然后左腿往前邁進一步，盡量讓右臂朝前伸直，做10次，然后換邊重復練習。

2.舉重練習。雙腳站立與髖同寬，手臂放于身體兩側，在每個手里各拿一個啞鈴，掌心向前。開始向肩部卷曲，旋轉手腕讓手心朝外，慢慢讓手臂舉過頭頂，然后再回到肩膀，旋轉手腕，手心向內，這為一套動作，做10套。

3.背部擠壓練習。以俯臥撐的姿勢開始，收緊腹肌，肘部伸直，慢慢收回肩胛骨，好像中間放了東西需要擠壓一樣，持續一秒鐘，然后慢慢放松，做20次。

4.點地練習。側身站在臺階上，左腿放在上一級臺階上，雙手放于臀部兩側，重量基本上集中在左腿上，左腿膝蓋保持彎曲，然后右腿的腳尖做點地練習，然后左腿伸直回到起始姿勢，做20次，然后換邊重復練習。

5.側臥挺身練習。身體左側平躺，左臂與左臀在一條直線上，膝蓋和雙腳疊在一起，右臂放于身體右側，然后用左手肘的力量支撐身體，讓身體和地面呈一個夾角，隨后慢慢讓身體慢慢回到地面，同時要保持收腹，這為一套動作，同樣是做20套，然后換右側重復練習。

6.踮腳練習。兩腳分開，與髖關節同寬，手臂放于身體兩側，收腹挺胸，運用踝關節的力量，踮起腳尖，然后回到地面，每天練習20次。

7.向后拉伸練習。雙手和膝蓋放于地面，收腹，將阻力帶的兩頭用雙手壓住，同時用右腳掌蹬住阻力帶盡量往后伸直，然后慢慢收回回到起點姿勢，視為一套動作，練習10次，然后換左腳重復。