晚上吃板栗容易胖嗎 怎么吃板栗不會胖

板栗，味道可口，營養價值較高，減肥期間需要均衡飲食，可以少量食用多種食物為身體補充營養元素，栗子富含蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養素，減肥期間是可以適當的食用一些栗子的。那晚上吃板栗容易胖嗎？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、晚上吃板栗容易胖嗎？

2、怎么吃板栗不會胖？

3、板栗可以當主食嗎？

4、一天吃多少板栗合適？

晚上吃板栗容易胖嗎？

晚上如果過多食用板栗的話是可以會導致長胖的，板栗在水果蔬菜中算熱量比較高的，每100g板栗中大約含有212大卡的熱量。且板栗中含有大量的淀粉，質地比較干硬，食用后并不是很好消化，而晚上人體消化系統也需要休息。如果晚上過多食用很容易出現消化不良的情況，這樣板栗積在胃內就容易長胖。

吃栗子要選擇正確的時間。盡量避免晚上吃栗子，特別是睡覺前吃栗子更加要不得。晚上胃的消化功能減弱，如果吃栗子，消化時間要很長，很大可能會變成脂肪堆積起來。

怎么吃板栗不會胖？

1、在兩餐之間吃

栗子容易產生飽腹感，吃過栗子以后飯也會吃得少一些，因而吃栗子的最佳時間是在兩餐之間。

2、適量減少主食

一餐當中，主食主要提供碳水化合物，而栗子富含碳水化合物，可以抵消部分的主食。因此，在吃過板栗再吃飯，需要減少主食的食量，避免碳水化合物攝入過多。

3、板栗最好不要作菜肴

板栗本來的熱量并不低，如果作為菜肴用鹽油去調味，板栗的熱量就會變得更高，到時吃6個板栗可不僅僅相當一碗飯啦。板栗適合作為零食，在兩餐間食用。

4、每天不要超過8顆

每天吃栗子的數量是5到8顆。栗子可以供給人體比較多的能量，能夠幫助脂肪代謝，但是吃栗子減肥最好是生吃。

板栗可以當主食嗎？

很多人在吃板栗的時候都是把它當做零食食用的，但其實板栗中含有豐富的淀粉，是完全可以當做主食來吃的，并且板栗如果作為零食會加大發胖的風險。

但是板栗的熱量比較高，并且含有豐富的碳水化合物，所以想要不長胖的話就不要在吃主食的同時還吃板栗，也不要一次食用太多的板栗。

一天吃多少板栗合適？

據中國膳食指南推薦，成人每天食用大豆及堅果25~35克，因此一天吃5~8顆板栗即可。對于正在減肥的人來說，一天吃2~3顆即可。但糖炒板栗含較多糖分和添加劑，不宜多食，一次吃3~5顆就可以了。

總結：板栗熱量并不低，晚上消耗少，攝入過多淀粉類食物，熱量在體內推積轉化為脂肪，是很容易引起肥胖的。